アラフィフダイエットで人生初の美容体重！
ダイエットリーダー あけみです。
40才過ぎた頃にストレスと中年太りで
体重15kg増加、
人生最重体重に！(155cm・68kg)
焦ってダイエットしたけれど
一日1200kcalに抑えても、
毎日2時間運動しても痩せられませんでした。
同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、
正しいダイエット情報と
現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。
旅行太りの重要点を見誤るべからず
本日の体重は前日比＋300gです。
大した増量じゃないと思うだろ？
コレちょっとカラクリがありましてな？
前々日にマクドナルドのナゲット15個一人食いをして、300g増量してのディズニーランド参戦だったワケなんですわw
ですからわたしの中では今回の増量は実質600gとみなしています。
そんな連日増量後平常日のわたしの過ごし方を解説していきますね(・∀・)ﾉ
です。STEP.1イベント当日は、通常日と同じ時間に眠れるように帰る
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※ココから翌日の過ごし方
STEP.2通常日と同じ時間に起きて、朝食を食べる
自律神経が乱れるとダルさが残ります。
自律神経を整える体内時計の調整は、
・朝起きて体を起こした
・朝日を目で感じた
・お腹に食べ物が入ってきた
時にするので通常日と同じ時間に起きて、ルーティンをこなす方が疲れの回復は早いです。
※前日に通常日と同じ時間に寝たので、通常日と同じ時間に起きることが可能
もしまだ寝たかったら一度起きて朝食を食べてからお昼寝をお薦めします。(本当は寝ない方が良いけど)
STEP.3朝からかっ飛ばす勢いでがぶ飲み
お出掛けは大抵水分不足になります。
水分不足は代謝の敵！(名言爆誕w)
普段の水分×1.2くらいの目安で、白湯やホットのお茶や薄いブラックコーヒーを飲みましょう！
STEP.4軽い運動をする
ディズニーランドでは、
・まぁまぁ重いカバンを持っていた
・普段より沢山歩いた＆立ちっぱなし
・寒かった
・水分不足
・カロリーオーバーだろうなw←
…とダイエッターには中々ヘビーな状況でした。
STEP.5食べたい欲は牛乳で解消
旅行翌日って何となく引きずり食べをしてしまうんですよね。
わたしは旅行お土産でお菓子を買うことは止めたので、旅行お土産を食べることはないのですがソレでもナニか食べたくなります。
その時に導入するのがカフェオレは何杯飲んでも良いルール。
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普段はユルく牛乳は控えているのですが、食べたい欲がある時は週2日まではカフェオレがぶ飲みを自分に許しています。
この場合は食べたい欲の消化なので、牛乳はあえての普通のモノを飲むことにしています。
脳が脂質を感じると満足度が上がります。
ですから脂質を抑える為に低脂肪や無脂肪にしない方が、引きずり食べが長引きにくくなるんですよね。
ちなみにカフェオレを飲む時間は、副交感神経が優位になる14時前後からを目安にしています。
大抵はこの通りに過ごすと翌々日が、体もメンタルも楽になります。
年末年始のお出掛けが増える時期ですが、ご参考になれば幸いです(・∀・)ﾉ
本日のダイエット的正解
・お出掛け翌日は、あえて日常に戻して過ごすことがお薦め！
※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。
更に深掘りしたダイエット記事はコチラ
旅行翌日以降の引きずり食べ対策おやつチョイス方法↓
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BMI20以下を維持している
ダイエットインストラクター あけみの
リアルな食生活
本日の食事記録
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介
お気に入りのドライフルーツお試し食べ比べセット↓わたしは柑橘セットが好きです
