本日の体重は、-0.3kgの57.1kg！

 

結構食べてるつもりですが

 

油断してると何時の間にか

 

体重下がり始める…

 

もう少し食事増やしたいけど

 

脂肪を付けるくらいなら筋肉付けたい。

 

とはいえ運動する時間もそんなにないし

 

うーん、ジレンマ。。。

 

取り合えず明日は趣味仲間と

 

新年会やるのできっと体重増える筈！

 

ちなみに、このおっさん今回の

 

減量を始めるに至って

 

5年で20kg増えてます。

 

ざっくり計算すると1日10gちょっとづつ

 

脂肪が増えた事になります。

 

 

 

脂肪10g、カロリー換算だと

 

80前後のカロリーになります。

 

おにぎりに例えると1/3個くらい

 

毎日コツコツ貯蓄（借金？）

 

していた計算ですね…

 

 

 

まあ5年かけて、こさえた借金を

 

3ヶ月で完済したと思えば

 

それはそれで悪くない。

 

 

 

でも、1日おにぎり1/3個程度なら

 

毎食あたり1/9個の量なので

 

たったそれだけを何故

 

制限できなかったか

 

悔やまれる所ですｗ

 

 

 

今日の食事は好物のカレー解禁！

低糖質を意識して、具材は

 

葉っぱ系の野菜中心（糖質10gくらい）

 

そして、おからパウダー（1）：大豆粉（1）：小麦ふすまミックス（8）

 

の低糖質食パン（糖質1斤16gくらい）

焼成前はもっと膨らんでて

 

容器からはみ出してたんですが

 

何でか焼成後はしぼんでたｗ

 

断面もいい感じです。

 

ウインナー、海老、レタス、チーズを挟んで

 

サンドイッチで頂きました。

おからパウダーは水を

 

吸収しすぎるので水分調整が

 

難しい…入れすぎると

 

あまり膨らみませんしね。

 

おっさんには、この辺が限界かなぁ…