７月１４日に放送された所さんの目がテン！はダイエット研究所第６弾

毎回異なるダイエット方法の検証を行うこの企画ですが、

今回は筋トレダイエットでした。


筋肉を鍛え代謝を上げてやせるというものです。



言われてみれば最近は

吉川メソッドとか

（→吉川メソッドについて詳しく知りたい方はこちら ）



宮迫さんの改造計画といった


鍛えつつ痩せる


不健康ではないダイエット方法がよく取り上げられるようになってきていますよね。

（→宮迫さんのダイエットについて詳しく知りたい方はこちら ）

ちょっとやってみようかな？と思った方も多いのでは？

果たして性別や現在の体型に関係なく効果が期待できるのか？

その点を所さんの番組では毎度検証してくれるのがありがたいです。

今回の挑戦者は以下の６名

かなり太めの方から既に標準体型ぐらいの方まで男女３名ずつ選ばれています。

まずは健康状態をチェック
（なにか病気にかかっていたりすると効果に差が出てしまいますもんね。）


検証期間は２週間


共同生活を行いつつ、

近所のジム（トータルフィットネスサポート）に通い詰めます。


いよいよ筋トレ開始！


ダンベルを使った７種類の筋トレが行われたのですが、


この時のノルマが人によって違います。

事前に普段の消費カロリーの平均値を求めておき

その分を消費できるように回数が設定されます。

こういうグッズを持っていると便利ですよ！
↓
身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省けます！

（→カロリズムダイエットの体験談はこちら！ ）


例えばダンベルショルダープレスの場合、

普段の消費カロリーが少ない人は３セット


普段からよく体を動かしている人は７セットという具合


トータルで見るとこれだけの差になります！


筋トレは無酸素運動なのでキツさの割に消費カロリーが少なく、

トータル回数はどうしても多めになってしまいます。
（辛さと消費カロリーは必ずしも一致しません。）


食事にも差があります。


普段の摂取カロリーの平均値を出し


それとおなじになるように摂取カロリーを調整


なので人それぞれ量が違います。



なお、筋トレは一日３回行われました。

二回目は昼食の後


内容自体は一緒


１８時に夕食を取り


その後ラストの筋トレ


これも内容は同じ


とにかくきつそうでした（＾＾；


２１時にすべてのトレーニングを終え


２３時には就寝

「こんなにキツイものに耐えていけるの！？」という疑問の声が上がるほどでした。

さて、二日目


挑戦者全員が口にしたのは

「腕が筋肉痛で痛い！」


筋肉というのは負荷をかけるといったん破壊されます。


回復するときに今度はそう簡単に破壊されないよう前よりも強い状態で修復されます。

こうしてどんどん肥大化していくことを超回復というんですよね。

修復にかかる期間は約２日

なので筋肉痛を起こしているところを無理に再トレーニングすると効果が薄れてしまいます。

昨日は上半身をトレーニングしましたので

今度は下半身を中心としたトレーニングを行うことに。


こんな感じ
↓





鍛える部位が変わってもキツさは相変わらず。

回数を減らしたいという意見も(^_^;)

効率良く結果を出すためには

トレーニングした部位が翌日筋肉痛になるぐらいじゃないとダメ！

なのであくまでキッチリやらされていました。

３日目


上半身、下半身とやってきたので

今度はお腹まわりのトレーニング




体が重い方ほど負荷がかかるので辛そうでした。


２週刊のスケジュールは以下のとおり

上半身、下半身、体幹の順に繰り返し続けていました。

体の変化は３日目ぐらいから現れてきたそうです。

とにかく汗が出る！







なぜこんなことになったのでしょう？

それは普段使っていない筋肉が活性化されたから！


１２日目


なんとなく体のラインに変化を感じ始めた人が続出




他にも初日はきつくてしょうがなかった動作が


ラクラクできるように！


重くても平気！

↓

順調に筋肉が付いてきている証拠ですよね。

１４日間のトレーニングをみごと耐え抜き、

１５日目、いよいよ最終測定日！


筋肉は脂肪よりも重いので体重は減らないのでは？


減ったとしても２，３キロでは？


そんな予想をしていたこちらの男性

なんと５．９キロ減！


お腹まわりがスッキリ！


こちらの男性も４．５キロ減！


同じくお腹まわりがスッキリ！


私が一番気になっていたのがこちらの標準体型の男性だったんですけど
（標準体型からはなかなか体重が落ちないので）


なんと３．８キロ減！

クビレができてますよ！

なんと男性３人は全員大幅減量に成功！


どうしてこれだけの効果があったのでしょう？

筋トレそのもので脂肪燃焼したわけではない。


今まで使っていなかった筋肉が活性化したことで

その分代謝がアップしてそれが間接的に脂肪を減らしたとのこと。


２週間でこれだけ筋肉量がアップしたそうです。


２週間の安静時代謝量（じっと寝転んでいても勝手に消費されるカロリー）の変化を見てみるとこのとおり！

ぐんぐん右肩上がりで上昇しているのがわかります。

ところで、女性陣はどうなった！？


あれ？男性に比べると減り方が少ないのでは？




一番太っていた女性にいたっては全然減っていなかったとのこと！


なぜこのようなことになってしまったのでしょう？


最大の原因は男性ホルモンが少ないからだそうです。


男性ホルモンが少ないと筋トレをしてもなかなか筋肉が増えず


代謝量がほぼ横ばい


男性のグラフと比べるとこのとおり

（上の３本の線が男性陣、下の３本が女性陣）

コレを見て

なるほど！と思いました。

というのも以前ためしてガッテンで

筋トレして代謝をアップさせるよりもマメに動いて消費カロリーを増やしたほうが痩せるという特集があったんですよ。


ようするにそれって女性の場合の話ということですね。

（→より詳しく内容を知りたい方はこちら ）

なお、筋トレが全く効果がなかったのかというとそうではありません。

ウエストを計測してみると


１２．３センチ減！


お腹まわりがスッキリ！


体重が全然減らなかったこちらの女性も６．６センチ減！




こちらの女性にいたってはなんと


１７．３センチ減！


参加者全員の２週間の体重とヘソ周りの変化をまとめたものがこちら


男子より女子のほうがサイズダウンの幅が大きい！


世の中の女性は体重よりも体型を気にすべき！


　なので筋トレには全く効果がないというわけではないんです。

女性の場合、

有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、水泳など）重視で合間に軽く筋トレという感じでダイエットを進めていくのが良いのではないでしょうか？
（関連記事→ドローインテクを使えば辛い筋トレしなくても一瞬で腹がヘコむ！ ）



リバウンドしない正しいダイエットは適度に食べて、運動してカロリーバランスをとることです。
（糖質制限すればカロリーは関係ないなんてウソです。極端に食べ過ぎた場合はやせません。食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大切です！）

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→２日で３キロもとに戻す裏技

カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！

なのに全然落ちないよ。。。

という方！

それってもしかして便秘のせいでは？

腸は寒さに弱いです！

冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。

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