こんにちわ。
摂食障害（むちゃ食い障害）克服に向けて
日々自分自身を大切にし
癒す事に専念しているめぐみです。





ステップあやさんの個人セッション１～私の悩み
ステップあやさんの個人セッション２～空腹が怖かったの続きです。






私の二つ目の悩みは
神経質にならない方がいいと思っていたけれど
やはり食事の記録をつけて
少しは意識した方がいいのか。
でした。


これについては、
体の声を無視して
食事を減らしたくなってしまうので
つけない方がいいという様な
アドバイスを頂きました。


私は今まで
本当に色々なダイエットをしてきましたが
どんなダイエットをする時も
合わせて食事日記と
体重、体脂肪率の記録を必ずつけていました。
一時流行した、あのレコーディングダイエットです。


記録すると「こんなに食べてるんだ」と認識し
最初は食べる量を減らす事ができていました。
でも私の場合はどんどんエスカレートして
拒食的ダイエットに突入→無茶食いを
繰り返してきたので
私には向いていないようです💦
（食事の記録だけが原因ではないです）


これからは、
食事のを記録するべきかしないべきか
考える事もしなくて済むので
悩みがまた一つ減りました😊







私の３つ目の悩みは
色々やってみたが咀嚼がどうしても苦手で
かなりの早食い。なにがいい方法はないか？
ということでした。


私は、よく噛んで食べないから早食いで
早食いだから食べ過ぎてしまう
とも思っていて
（実際にこれも間違いではないと思います）
だからどうしても
よく噛んでゆっくりと
食べる事が出来る様に
ならなくてはと思っていましたが


あやさんからは
咀嚼できないから摂食障害が治らないとか
痩せられないというわけじゃないから
そんなに悩まなくても大丈夫だよ
とアドバイスを頂きました。

咀嚼しなきゃ、ゆっくり食べなきゃ
じゃなくて
味わって食べる事を意識する方が
いいみたいです。


あやさんの本にもブログにも
咀嚼のメリットが書いてあったので
また私は
よく噛んでゆっくり食べるべき
のべき思考になっていた様です😅


今まで何度も
「今日からゆっくり食べる！」
と宣言しては、即挫折してきました。
なぜわざわざ宣言していたかというと
自分にプレッシャーをかけるためです。
そうすると主人にも
「もう食べたの？よく噛んで食べなよ」
といつも指摘される様になってしまい
それがとてもストレスでした。


思い返せば、私はダイエットをする時も必ず
いつも家族や友人に宣言していました。


宣言をすると、応援してくれる様になる反面
思う様にいかなくなり
過食をしてしまい、リバウウンドをすると
周りにも「意思が弱い」と
責められる様になる事もあります。


私の場合は自分にプレッシャーをかけるのは
色々な意味で逆効果。


これからは咀嚼をするべき、ではなくて
意識できる時は意識する様に
心がける程度の気持ちでいこうと思います。


主人にも全部説明して
「食べるの早くて気になる時もあるだろうけど
これからは何も言わないでね」
とお願いしておきました😁