思い出して「あーっ」ってなるのをやめる方法 【忘れたいのに思い出す理由は、これでした】

ふとした瞬間に、思い出してしまうこと、ありませんか？

お風呂に入ってるとき。
 

布団に入ったあと。
 

ひとりでぼーっとしているとき。

急に浮かんできて、

「あーーーっ…」って、声に出したくなるあの感じ。

・昔の失言
 

・変な態度をとってしまった記憶
 

・今思い出すと、ちょっとしんどい出来事

「もう終わったことなのに」
 

「今さらどうにもできないのに」

それでも、
何度も何度も思い出してしまう。

忘れたいのに、忘れられない。

忘れたいのに思い出すのは、あなたのせいじゃない

まず最初に伝えたいのは、

思い出して「あーっ」ってなるのは、
あなたの性格の問題ではありません。

気にしすぎでもないし、心が弱いからでもありません。

「忘れたいのに思い出す＝処理が終わってない」

シンプルにいうと、こういうことです。

脳って、

・終わっていないこと
 

・処理されていないこと

を、そのままにしておくのが苦手なんです。

だから、ちゃんと終わっていない記憶があると、

勝手に再生されるてしまう。

それが、あの「あーっ」て思い出す正体です。

忘れようとするほど、思い出す理由

「あーっ」って過去を思い出したとき、

・考えないようにする
 

・打ち消す
 

・別のことを考える

やりがちですよね。

でもこれ、実は逆なんです。

気にしないようにしようとするほど、逆に意識に残りやすくなって
余計に思い出しやすくなります。

「ピンクのゾウのことを考えないでください」

って言われたらめっちゃ考えちゃう話、ありますよね？

だから、忘れようとしてるのにより考えちゃう、思い出しちゃう

という、ちょっと理不尽なことが起きる。

やるべきは「消すこと」じゃない

ここで少しだけ、考え方を変えてみてほしいんです。

その記憶を、

「消さなきゃいけないもの」ではなくて
「終わらせてあげるもの」にする。

その記憶はきっと、やり残した何かがある。

・言えなかった言葉

・本当はしたかった反応
 

・途中で止まってしまった感情

それが中途半端に残っているから、何度も再生される。

だから必要なのは、心の中でやり切ること。

思い出したときの対処法

だから、もしまた思い出してしまったら、こんなふうにしてみて。

まずは一言自分の心の中で言ってみる。

「まだ終わってなかったんだね」

これで、

「なんで思い出すの！？」という状態から
「未処理の過去だったんだな」という認識に切り替わる。

そのあとに、

「あの時の私、頑張ってたよね」
 

「苦しかったよね」
 

「ちゃんとやろうとしてたよね」

と、過去の自分をねぎらうような言葉をかけてあげる。

ここで終わりでもいいんですが、余裕があればもう一歩。

「本当は、どうしたかった？」

そうやって自分に聞いてみると、

「ちゃんとやりきりたかった」
 

「わかってほしかった」
 

「認めてほしかった」

そんな気持ちが出てくることがあります。

それが、その記憶の中に残っていた【終わっていなかった部分】です。

ここまでくると、無理に忘れようとしなくても、

思い出さなくなってくるんですね。

※たった1回で変わることもあれば、

　何回もやることで効果が出ることもあります。

実際にやってみて、変わったこと

私も以前、コーチングの授業で、
イメージ療法をやってもらいました。

扱ったのは、人生を変えるような大きな出来事ではなくて、

ふと思い出しては「あーっ」っと苦しくなってしまうような、
ちょっとした後悔の記憶です。

イメージの中で、その出来事を
最後までやり切るような体験をしたんです。

終わったあとは、

「本当は私、ちゃんとやり切って、『できました』って言いたかったんだな」

って気づくことができました。

自分の本当の気持ちに気づいて認めてあげると

スッキリするんです。

繰り返しですが、

「忘れたいのに思い出す＝処理が終わってない」

というだけ。

少しずつ過去の自分を認めてあげて、

気持ちを汲んであげれば、楽になっていけますよ。