もう、次のダイエット法を探さなくていい
自分で身体と体重を整える食生活をつくる
管理栄養士・佐藤由美です。
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身体の仕組みを知りながら、
自分に合う食事・量・生活習慣を見つけ、
自分で身体と体重を
整えられるようになる食生活を
一緒に作っていきます。
【「ストレスのせい」と思っていた食べすぎに別の見方ができた。】
「ストレスによる過食だと思うんです。
止まらなくて、
お菓子を一袋、
食べてしまうことがあります。
心のことも学んで
心の整え方も分かっている。
けど、できない。
食べ過ぎて、
あとから後悔するんです。」
以前、
同じ心理学を学んだ方から
このようなご相談をいただきました。
お仕事はベテランの域に入り、
業務量も多く、
繁忙期には期限に迫られる日々。
仕事から帰ると、
張りつめていたものが
ゆるむように、
一気に食べものへ
意識が向くこともあると
話してくださいました。
「そんなに食べたら太る」
頭では分かっている。
やめたい。
でも、
やめられない。
心のことを学んでいても、
分かっている通りに
行動できないことはあります。
そこで私は、
どんな時に食べたくなるのか。
普段、どんな食べ方をしているのか。
３食では、
どんな食べ方をしているのか。
おやつは
どんなふうに食べているのか。
いくつか質問をしました。
食べ過ぎると、
つい、
「ストレスのせい」
「自分の意志が弱いから」
と考えてしまうことがあります。
でも、
食べたい気持ちを見るときは、
心のことだけではなく、
日頃の食事量や
食事の組みあわせ、
おやつの食べ方など、
身体や栄養の側からも
一緒に見てみることができます。
そこで私は、
「おやつをやめる」
ことではなく、
まずは
食べ方を工夫すること
を提案しました。
すると、
「え？やめなくていいんですか？」
と、少し驚かれました。
やめようとしても
今は難しいなら、
「やめる」以外の方法も
考えてみる。
おやつの量や食べ方。
そして、
普段の食事が
その方にとって十分かどうか。
特に
たんぱく質をどんなふうに
取り入れているか。
そんなところから
一緒に見直していきました。
それから２週間後、
「実践可能なことを
教えていただいたので、
実践しています。」
とご報告をいただきました。
そして、
「知らないことって
たくさんあるんだなと思いました。
知ることで
安心を得られました。
個別で、
自分の身体や心のことを
相談できる栄養士さんがいると
嬉しいです。」
とも話してくださいました。
私は。
「できない」
から、
「これならできそう」
に変わることを
とても大切にしています。
身体の仕組みや
栄養の知識を知ること。
そして、
その知識を
その人の生活の中で
実際に使える形にすること。
「やめなきゃ」
「我慢しなきゃ」
だけではなく、
今の自分にできる方法を
一緒に探していく。
そんなふうに、
食べ方を少しずつ
自分で選べるようになるための
お手伝いをしています。
そのプロセスを、
一緒に見ていきませんか。
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佐藤由美