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２月２２日の起床体温　３６，７８℃

 

 

起床時体温が日中体温に近づきました！！

 

起床時体温が良いということは

昨日の過ごしかたが良かった可能性があります

 

 

いつもと違うところは．．．　　　　

・睡眠時間

・日中あまり食べていない

・ストレッチ

・日中よく動いた

 

休みだからデキたこともあるが

改善デキそうなこともあるあるです！！

 

今日から３０分早く寝よーっと

 

 

 

＊＊＊

 

 

２月２０日の記録

 

９：００　　起床　→　９時間以上寝ました

　　　　　　朝食準備

　　　　　　ブログ更新

　　　　　　ゴミ出し＆掃除

１０：３０　ストレッチ

　　　　　(洗濯＆洗濯たたみ)

１２：００　ウォーキング＆小走り

 

１２：３０　トイレ、お風呂、廊下、階段掃除

 

１３：００　昼食

 

１３：２０　父の病院へ送迎

 

１４：００　母の病院へ

 

１６：００　自宅に戻る

　　　　　　ストレッチ

　　　　　　毛染め

　　

１７：１０　プールへ

 

２０：００　帰宅

　　　　　　夕飯準備と洗濯

 

２１：４５　お風呂

 

２３：００　就寝

 

 

※食事準備は父のモノ

　私はいつものように食べています

 

 

 

＊＊＊

 

 

 

●体重　

５４、４㎏

 

 

●食事

 

朝食

ナッツ(無塩)

チーズ(プロセスチーズ大　１コ)

コーヒー(ブラック)

 

 

昼食　

白菜＆豚肉の煮びたし

(人参、ネギ、キャベツなど余り野菜入り」)

 

 

夜ごはん

野菜炒め(ニラ、雪菜、玉ねぎ、もやし、豚バラ)

目玉焼き１コ

ナッツ(無塩)

チーズ(プロセスチーズ大　１コ)

 

 

 

 

 

●エクササイズ

 

ストレッチ

９０分

全身を２回に分けて行ないました

 

 

ウォーキング＆小走り

３０分

 

 

水泳　

キック

２５㍍×１０

 

クロール

１００㍍×１０

 

 

 

 

 

 

 

 

また、明日～