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２月１２日の記録
今日は
午前 ストレッチ教室
午後 事務仕事(母の病院のことで、遅刻早退の補填)
ストレッチを学んだ時
『ドーパミンをだす為に、毎朝走っている．．．』
と、先生がご自身のことを話されていました
※ドーパミン
中核神経系に存在する神経伝達物質で、アドレナリンやノルアドレナリンの前駆体。
運動調節や快の感情、意欲、学習に関わる物質です
ドーパミンは、簡単にいうとやる気スイッチです
色んな方法でドーパミンを増やすことができます
・食べ物
ドーパミンの原料はタンパク質です
一緒にビタミン、ミネラルも摂ることが大切
・ときめく
・笑う
・歌う
・美味しいもの食べる
・達成感を味わう
・ご褒美を与える
・新しいこと挑戦する
・運動すること
ダイエットすると
自然にやる気スイッチが入る生活になり
気分の良い時間を手に入れられます
公開ダイエットの期限は３月３１日
＊＊＊
●体重
５４、１㎏
●食事
朝食
ナッツ(無塩)
チーズ(プロセスチーズ大 １コ)
コーヒー(ブラック)
昼食
雪菜と豚肉の煮びたし
海鮮どんぶり
目玉焼き１コ
夜ごはん
菜の花の辛し和え
豆腐ハンバーグ２コ
ナッツ(無塩)
バターピーナツ
チーズ(プロセスチーズ大 １コ)
●エクササイズ
ウォーキング＆小走り
３０分
水泳
・キック
２５㍍×１
・クロール
５０㍍×１
２００㍍×２
１５０㍍×３
運動すると
甘いモノがほしくならない
やる気スイッチが入る
また、明日～