ラクに楽しく
3ヶ月でマイナス8.2キロ
楽やせマダムの佐藤 彩です
毎日お野菜食べてますか？
1日に必要なお野菜
350グラムと
言われてるんですが、
野菜350グラムって
どのくらいあるの？？？
上の写真が350グラムです。
と言っても350グラムイメージ
できないですよね？
大きめのお弁当箱に野菜をぎゅっと詰め込んで
3つ分くらいです。
下の写真の方がわかりやすいかな？
調理方法によって大きさも
量も変わってきますよね！
野菜を美味しくめし上がってもらえるように
いくつかのコツを頭にいれておいて
くださいね。
- 色どりのよい野菜料理を作う
- 野菜を冷凍して使う。
- 茹でて量を減らす。
- 炭水化物を減らしてその分野菜を食べる
- 炒める、煮る、蒸す。様々な料理方法
- 野菜ジュースで補うなど。
私は毎日のサラダの中に
意識して、よく
スーパーで100円で買えるスーパーフード
ブロッコリースプラウト
を取り入れるようにしています。
スーパーフードと呼ばれる
ブロッコリースプラウト！
には
スルフォラファンという
ファイトケミカルが含まれています。
スルフォラファンとは、
タンパク質やビタミンといった
６大栄養素と同じくらい
重要視されている
「第七の栄養素」
(通称：ファイトケミカル)
と呼ばれていて、
体の健康を維持するための
大切な成分なのです
この成分には体の解毒酵素を
活性化させる力があり
スプラウト自体にも強い抗酸化作用が
あるのです。
体が酸化する事で老化を招くから
危険❗️
これは毎日でも食べたい♡のが
乙女心
ただむやみやたらに食べるのが
いいわけではなく。
実は、「スルフォラファン」の
抗酸化作用はおよそ３日
維持されるといわれています♪
つまり、少なくとも
３日に１回食べれば、
ブロッコリースーパースプラウトの効果を
十分に取り入れる事が出来る訳ですねぇ
(我が家の朝ごはんから)
さぁ、皆さんもサラダにスプラウトを❗️
バランスの良い食事は美味しく食べても
太らなーい
ですよ。
ですよ。美味しく食べる楽やせダイエット
一緒にはじめてみませんか？