おはようございます。コーチの石崎舞子です。
新型コロナウィルスの世界的大流行が止まらないようです。
イタリアを始め、欧州各国では外出禁止などの措置がとられていますね。
目に見えないウィルスが敵とあっては、気づかぬうちに体に侵入されて発病するときはしてしまうものなので、私たちにできることは手洗いうがいなどのできる限りの予防と、普段から体を健康に保つことを心がけるくらいでしょう。
30代までは健康に無頓着でしたが、あちこちに不調や痛みが出てきて以来、健康に気を遣うようになりました。
ヨガの先生から教わった鼻うがい、1年ちょっと続けていますが、調子がいいです。（私が風邪をひくときは鼻から、が多いのですが、1年間風邪ひきませんでした）
それと侮れないのが入浴習慣。
私は、独身時代からシャワーだけで済ませてしまう人でした。
だって、体の汚れを落とすためならシャワーで十分でしょ？
浴槽掃除も面倒だし。
と思っていたのですが、うちの夫が浴槽でゆっくりお湯に浸からないと疲れが取れないし、あちこち痛くなってきた・・・と3～4年前に言い出して（関節が痛い、頸が痛い、肩こりも酷い、という状態でした）、入浴するようにしたところ、夫の調子も、私の調子も良いです。
入浴の効果を以前メルマガで紹介したことがあります↓
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入浴には、温熱作用、水圧作用、浮力作用の3つの作用があります。
温かいお湯につかると疲れがとれてリラックスした気分になれるのは、入浴により3つの物理作用が働くためです。
この3つの物理作用の特性を知って上手に活用すれば、毎日の健康づくりに役立ちます。
（1）温熱作用
体を温める働きのことです。
湯船につかると、体温が上がり、皮膚の毛細血管が広がって血流がよくなります。
それにより、新陳代謝が高まって体内の老廃物や疲労物質などが取り除かれ、疲労や痛み、こりなどがやわらぎます。
お湯の温度によって心身への効果が異なるので、目的に合わせて調節してみましょう。
（2）静水圧作用
体にかかる水の圧力のことです。
お湯の量にもよりますが、湯船で首までつかった場合、体全体にかかる力は約1トンともいわれています。
つまり、お湯につかると、体の表面だけでなく、皮膚の下の血管などにまで大きな圧力が加わるというわけです。
その圧力で、手足にたまった血液が押し戻されて心臓の働きが活発になり、血液やリンパの流れをよくします。
また、腹部への圧力は横隔膜（肺とお腹の間の膜）を上に押し上げます。
すると、肺の容量が少なくなり、空気の量も減少し、これを補おうとして肺呼吸が活発になるという効果もあります。
（3）浮力作用
プールや海に入ると体が浮くように、湯船でも浮力が働いていて、空気中に比べると水中での重さは普段の約10分の1になります。
そのため、体重を支えている筋肉や関節を休ませることができ、体全体の緊張がほぐれます。
また、水中で体を動かすと水の抵抗が加わるので、筋肉の増強に利用される場合もあり、リハビリテーションなどでも活用されています。
シャワーという、現代における便利さや快適さだけを追求して得られてきたこの習慣は、体を冷やしているため、病気を悪化させたり、体を蝕む原因となっています。
その蝕まれた体をほおっておくと、どんどん悪化し治る病気も 治りにくくなってしまいます。
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あとは食事。
食べたもので体が作られます。
季節のもの、素材の味を活かした、安全な食べ物を、少な目に。
飽食の時代、食べすぎ注意です。
成長期の子供でもない、アスリートでもない大人の食事は少ないくらいがちょうどよい、とダイエットをしたときに教わりました。
自分でできる健康法って、探せば色々ありますね。
実行できそうなものを選んで、一つでも二つでも日常生活に取り入れましょう。（ちなみに私はサプリは飲みません）
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理論を知り（誰でも理解できます）普段のコミュニ ケーションで試してみるだけで、実際にコーチングを受けなくても一定の効果が得られます。