自分を責めない、前向きな反省のしかた☆その１
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2009年3月に書いた、過去記事の編集＆再投稿です～～♪
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それでは、私なりの「反省」のプロセス、解説していきますね♪
何かの出来事に対して、「改善したい」と思ったとき。
以前は、前も書きましたが、ウジウジと後悔していただけでした(￣_￣ i)
そして、反省という名のもとに自分を責めて痛めつけて、
「これくらいで許してやろう！」みたいなことをやって、自己満足に終わってたんですね。。。
罪悪感のカタマリや後悔と、反省とは違う！と知ったとき、
カルチャーショックでしたね～。
もちろん、コトバの意味の違いは知ってました。
国語辞典に載ってるよね、っていうレベルで。
むしろ、
「知っている」と「できている」は違う
ってことがショックだったのかもしれないなぁ。。。
同じことを繰り返していることに気づいていないのは、自分だけだったりして(^ ^ゞ
ホントウに反省するということは、
「行動が変わる」
という結果が出るんです☆
行動が変わっていないときは、「反省したつもり」でしかない。
よく、「言葉じゃなくて、行動で判断しなさい」と言いますよね☆
言葉はウソがつけても、行動をじっくり見ていればウソはわかる。
何か起きたとき、私はまず始めに、
①起きたことに対する、自分自身の感情を受け入れる。
ことをします。
感情を受け入れるというのは、
その出来事に対して感じる感情に気づき、
しっかり感じて手放す、
ということ☆
このとき大切なのは、「自分で受け入れる」こと！
人に聞いてもらうこともひとつの方法ですが、それだけでは、かえってストレスがたまってしまうんです。
だって、人にはいろんな都合や事情があるから。
自分の感情を手に取るようにわかってくれる人が、自分に必要なタイミングで、必要なだけ、そばにいてくれるわけではないですよね。
人に聴いてもらえないと、発散できない、ならば、
「話を聞いて欲しいのに、誰もつかまらない！」
っていう、新たな、しかも大きなストレスを抱え込んでしまう。
もちろん、話を聞いてくれる人がいるときは、聞いてもらっていいんです。
だけど、「それだけ」じゃなくて、「自分で自分をラクにする」という選択肢も持っておくほうが、新たなストレスはないでしょ♪
自分のタイミングで、自分自身をラクにする。
人とタイミングが合えば、手伝ってもらう。
両方あったほうが、おトクでしょ♪
感情を溜め込むと、病気になっちゃいます(＞＜;)
便秘と一緒で、溜め込むといろんなところに影響が出て、許容範囲を越えたとき、深刻な事態になっちゃうんですね。
自分で自分の気持ちを受け入れるとき、
いちばんとっかかりやすいのは、「オウム返し」すること☆
目の前に、もう一人自分がいて、答えてくれることをイメージしながら、やるといいです♪
鏡を見ながらだと、やりやすいかも！
「腹立つ～！」「腹立つねぇ！」
「悲しい。。。」「悲しいねぇ。。。」
「恐いよ～。。。」「恐いねぇ。。。」
「寂しい。。。」「寂しいねぇ」
何があったのか、どういういきさつなのか、具体的なことは、話したければ話せばいいんですが。
被害者意識のカタマリにならないように、あんまり同調しないで！
「あんな言い方しなくても！」
「そうだね～」→○
「ホントそうだよ！ ◆◆で△△って言うべきだよね！」→×
「ふつう、☆☆なんじゃない？！ 何考えてんだろ、あの人！」
「そうだね～」→○
「ホント、神経うたがっちゃうよね！ 理解できない！！！！」→×
×のようなやりとりは、よけいストレスがたまりますから、ご注意を。。。
起きたことを思い出したくなければ、気持ちだけ出せばいいですよ(^ ^)b
ちなみに私は、出来事に焦点を当てるといろいろ考えちゃうので、気持ちを出すだけにしてます☆
大切なのは、
感情を「外に出す」ことと、
そんな自分を「つらかったね」って思いやり、見守ること。
何か起きたとき、まず始めにこれをするのは、気持ちがスッキリしないままで何かを考えても、
いい解決策は思い浮かばないから、です☆
自分の中の、モヤモヤした感情と混ざった解決策は、独りよがりなことが多いですからね(^ ^ゞ
反省するとき、この①のプロセスが足りないと、あとのプロセスもボロボロになっていきます(^▽^;)
そのくらい、大事！！
もしよかったら、快適な日常生活のために、取り入れてみてくださいね～☆
反省のプロセス解説、まだまだ続きます～～♪
＞＞自分を責めない、前向きな反省のしかた☆その２