今63.4ｋｇです。うたよです。
初日あんなにカジュアルに痩せたのにどうして今日はどうして痩せないんやと荒ぶってはおりますが…
理屈ではわかるんです。
浮腫んでんじゃない限り、1kg痩せるのに17日ぐらいかかることを…。
でも私の短気なな精神が待てない！待てないよ！
(健康診断が)5月なんや5月！！！
…でもこれ以上減らしたら、毎日頑張れない
くぅ〜。
みんなナイスバディですか？
私はまだ太ってますうたよです。
でも、巷のりんごダイエット(古い)とかファスティングとかよりは楽…？なんやとは思います。
まぁ両方のダイエットやったことないんですけどね(照)。
ファスティングお金かかりそうだし…りんごは剥くのメンディですし…。
例え短期やとしても一食抜くとかおんなじもんばっか食べるはきついと思うんですよ。りんご大好きならハッピーかもしれませんが、私はそこまでりんご好きやないですからね。
カロリーは1200kcalまで減らしましたが、タンパク質はあまり減らさないようにして、自分が我慢しやすい食事やおやつの部分をぐっと減らしています。
そして寝る前に、空きカロリーが200とかあればその分でおやつ食べて寝てます(笑)。
これ尋常じゃなくうまい。まとめ買いしたら飽きるかもなぁ〜
栄養計算がざっくりできたら、ここ我慢してカロリー抑えるとか考えやすいですよ。
ゴリラでもできる簡単な栄養計算の方法が知りたい人がいたらですが、下に書きます↓
①まず卵の重量を確認する。卵は大体50g。
②糖尿病の食品交換票を買う。
③食品交換票みて自分がよく食べる食材のカロリーをざっくり覚える。
④油は大さじ1で大体100キロカロリーって覚える。
これをパラパラ読むのです。そしてタンパク質と糖質のところを目に焼き付けるのです…！
①卵の重量理解で50gの量を覚えてほしいです。そしたらイメージしやすい。
②③本買うのハードル高いけども、一回見といたらわかりやすいです。ざっくりするとですね。
ご飯は50g80kcalとかそういうの。
ジューシーな魚(鯖とかブリ)や肉(牛カルビとか)は40gで80kcal、
さっぱりした魚(白身魚)や肉(ささみとか胸肉)は80gで80kcal。
ジューシーな白身魚とかで悩んだら60gで80kcalと覚えたら計算が楽です。
④天ぷらとかは素材だけ計算すると、めっちゃカロリーが変わるので油はシビアに計算します。悩んだら多めに。
また毎日おんなじ量食べる食べ物も一回シビアに計算しとくと誤差が少なくなりおススメです。(わたしは毎日プレーンヨーグルトとバナナ、ナッツ、レーズン混ぜたやつを朝食べてたんですけど計算したら400kcalあって震えた。)
市販のお菓子とかはカロリー書いてるので計算は楽ですよね。あんまり食べられないけども(涙)。
んで、大体の避けられないカロリー(パート先でおやつ食べる時間があるとか)をひいて、手のひらいっぱい分のタンパク質を毎食食べて他の残りのカロリーは好きにしていい部分です。
米を食べてもよし、おやつ食べてもよし、ビール飲んでもよしです。
ちなみに野菜はノーカンです。
人参はカロリーが…とか細かいこという人いますがノーカンです。
野菜とお茶をメチャくそ摂取しましょう。トイレが近くなります。
さっと塩で茹でた野菜は案外美味しいですよ。
トマトもうまいし。
野菜にマヨネーズはつける場合はシビアな計算をして下さい()。
またじゃがいもとかぼちゃはノーカンにすると危険です。ホクホク系の野菜はご飯やおやつの仲間です。
ポテサラやかぼちゃの煮物は注意して食べてください。芋は野菜やないで。
上にビールって書いたけど、栄養計算やると自然とジュース飲む気が失せます。
何故かってカロリーのある飲み物をこれに組み込むと、おやつの枠がジュースで埋まっちゃって勿体無いのに気がつくからです。