夜に食べるからこそ
美味しいんだよ、、、
after
いつもありがとうございます
同じ体重でここまで違う！
最短で！効率良く！体型を変えるには、
ローラーでの「ほぐし」がオススメ！
夜のアイスは太る？私の見解は
はい。
22:30に。
そんなことしても、太らないのか！？
というわけで
昨日の食事記録
昨日の食事記録
食事の基本ルール
- 基本的にNG食品なし。
- 「まごわやさしい」の食事の意識。
- たんぱく質、緑黄色野菜欠かさない。
- 加工食品（添加物）をできるだけ控える。
- 体を冷やす食材には気を付ける。
詳しくは、
朝食前にアーモンド5粒
アーモンドは、
血糖値をゆるやかに上げてくれます
現在の桜子は、
- 朝食前
- 甘いもの（GI値が高いもの）を食べる前
必ず
アーモンド5粒食べてから
にしていますよ♪
詳しくは、
→ 【検証】朝食前にアーモンド5粒を3ヶ月毎日食べ続けた結果
朝 8:00頃
- 白菜の味噌汁
- 納豆卵かけご飯（玄米白米ブレンドご飯 160gくらい）
- 黒なつめ 1個
- はちみつ小さじ1なめる（健康のため）
- コーヒー＋無調整豆乳少し＋シナモンパウダー
黒なつめは
美容と健康のための毎日習慣！
移動中、仕事中
はちみつ100%×2
16:30頃
昼休憩なしのパート退勤後、、、
芋、食う。
- アーモンド5粒
- トップバリュ 塩分カットベビーチーズ
- ふかし芋 100gくらい
- ゼンブチップス
- からだにユーグレナ＋無調整豆乳
小麦粉不使用！
原材料は、
黄えんどう豆、岩塩、オリーブオイル、
ガーリック、ブラックペッパーのみ！
ゼンブチップスは
意外とお腹の足しになるので
おつまみだけじゃなく
小腹が空いた時の軽食にもアリ〜
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夜 18:30頃
- アボカドとエリンギのホットサラダ
- 白菜の味噌汁
- キャベツと生姜の塩昆布あえ
- 青梗菜の胡麻和え
- 豚丼（豚肉100gくらい、玉ねぎ、玄米白米ブレンドご飯160gくらい）
アボカドとエリンギのホットサラダは
フォローさせていただいている
Bmumさんのをマネさせていただきました♡オリーブオイルで炒めてお醤油を垂らす。
シンプルなのに、美味しかった
食後に柿半分。
お酒
- センタン クランチシュガーコーン 塩バニラ（177kcal）
- 白ワイン×2
1日の摂取カロリー
2,095kcal
（お酒除く）
いつも
1,800〜2,000kcalくらい
を目安にしているので
しっかりめな日です
脂質が多いのは、
豚肉、アボカド、アイスだな
※黄色「サプリ」部分は、からだにユーグレナ。
ビタミンAが足りていませんでしたが、
1週間平均で見ると、こんな感じ。
まずまずのところ！
今日の体重・体脂肪率
体重は微増しただけで、キープ！
夜遅い時間にアイス食べても、
お米しっかり食べても、
2,000kcal超えでも、です。
つまりね、、、
全体のバランス、大事！
体重も栄養素も
1週間で帳尻合わせ！
食べることが大好きな私は
いっぱい食べて！溜め込まない！
がモットー
そのためには、
胃腸の根本改善！
月1ファスティングで
胃腸の機能がUPして
体重コントロールが
しやすくなった気がします♡
桜子のイチオシ！
うすい！軽い！あったかい♡
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