今年の健診結果が帰ってきました。

２年連続オールA！

今の自分には　今の健康管理があっているようです。

 

どんな事やっているか　書いてみます。

これは　あくまで　私にはフィットしているのであって

全部　真似するのは　危険です。

かいつまんで　活用ください。

 

①　食事

朝　納豆　ヨーグルト　野菜（葉物中心）　ゆで卵

重曹小さじ１杯　　ビタミンC（３ｇ）

 

昼　

病院の食堂で　定食

米も普通に摂取

日中クエン酸３ｇを水筒の水で摂取

 

夕

１週間に２から３回　米は抜きます。

肉　魚　多め

野菜　根菜類　きのこ　など必ず　これも多め

ビタミンＣ３ｇ

甘酒１００ｍｌ

 

 

私は　ちょくちょく　炭水化物を抜くのが　いいようです。

 

②運動

ジムには　週１回

週３日くらい　自宅で　筋トレ　１５分

 

③睡眠

７時間

寝る前に　ソルフェジオ５２８Ｈｚの音をYouTubeで聴く

 

④飲酒

週２回　缶ビール５００ｍｌくらい

 

ざっとこんな感じです。

いろいろ変化をつけてこの形になりました。

変化つけて　体調いいと感じるものが　自分には合っていると思います。

皆さんも　自分の体調の変化を感じながらいろいろ試すのは

いいことと思います。