不眠に対して　午後から寝る前にどうするか書きます。

①コーヒーは、午後２時まで

コーヒーに入っているカフェインは　半減期が数時間と長いです。

寝る前にカフェインの効果をなくすには　午後２時までにしてください。

夕食後コーヒーはやめてください

 

②風呂は　寝る３時間前まで

寝る直前の入ると　体の深部体温が上がり　寝れなくなります。

 

③食事も　なるたけ　寝る３時間前まで

 

④寝る前までのＴＶ　パソコン　スマホ　やめる

これらは　刺激により交感神経が優位に働き、寝れなくなります。

外来患者さんで最も多いのが、これです。

 

参考にして頂ければ幸いです。