※私はカーボ入力をすべて糖質量（g）でやってるので、この記事のカーボ量という表記は糖質量（g）のことです〜。
1日トータルのカーボ量
私の体格、性別、活動量の場合の推定目安だけれど。
✔️入院中は1日1600kcalの糖尿病食だった
✔️習った栄養指導（私はカロリー式だったの）では50〜60%を炭水化物にするのを推奨。（専門医さんの発信を見てると、これだと多いという意見もあるけど。一応、公式見解ということで）
✔️炭水化物は1gが4kcalなので。。
1600kcal➗50%＝800kcal
800kcal➗4kcal＝200g
▶︎200g／日くらいが、
摂取する糖質量の目安かな？ と思ってます。（私の場合）
私が実際に摂取してるカーボ量は、AAPSに入力してるデータによると
180〜220g/日くらい。
（私は補食カーボ量も後入れなどで基本的には入力←知りたいだけで特に意味はない）
3食の配分は日によって幅はあるけど、
朝：30g
昼：60g
おやつ：40g
夕食：70g
補食：日による
って感じかなぁ。
おやつ多いですかね😅
マクロ栄養素だと、
毎食タンパク質とお野菜は摂るように心がけてます。
主食はほぼ摂るし、脂質はおやつなどで必ず摂るから気にしない（良い油じゃないけどさ笑）
1型3年目くらいまで
制限する日ともういいや！な日の差が激しくて
100〜300g/日くらいと
摂取量に幅がありすぎてましたが
ここ一年半くらいでようやく安定した感じ（遅
カーボ比は基本的に終日10g/1単位。
お月さまなどでの変動あり。
1食のカーボ量
コンビニやスーパーのお弁当類
を見ていると
一食の糖質量は60〜100gくらいが標準設定なのかな？？ と思ってます。
大盛りなもの
だと130〜140gくらい？
コンビニおにぎり
はひとつ35〜40gくらいですよねー。
私の場合
外食などで注文して、運ばれてくる間に食前打ちをしたいな〜ってときは50g分くらいのインスリンをとりあえず打っておいて、
実際に食べる量で（食べる量を変えたりインスリンを追加したり）調整をかけてます。
※料理が運ばれてこなくて低血糖。。。には注意💦
私のお腹的な必要量
食べるものにもよりますが、
自分を観察してるとだいたい60〜70gくらいで腹8分になって、
お腹が満たされてきたな〜
もう食べなくていいな〜って感じます。
もう少し。。と食べると100gくらいは入って、
そのあと140gくらいまでは入るかな〜。
これくらいになると、もう食べたくない。。満腹でツライ。。ってなります😅
（お月さま前とかストレス発散で過食気味だとこれくらい食べちゃう。。てへ
）
訓練方法！？
1型になったばかりの頃は、
コンビニやスーパーで品物を手に取って
カーボを予想！
裏を見て確認！
あたった
！ とか む
！？ とか
をよくやってました。
今考えると、迷惑な客だわね笑
しかも今は衛生的にオススメできないけど💦
カーボ見積もりの訓練になったので、あてっこするのはオススメです✨
社食メシ
副菜がポテトサラダに
メインの付け合わせがパスタっていう
社食で1番、むむむむむ！！ なメニュー（献立予定がわかってるから、避ければ良いのに笑）
ごはんで調整（セルフ方式）して、全体で60g見積もりでした
それでは