食事での3つの対処法

 

・ミネラルやビタミンをしっかり摂り脂肪燃焼

・筋肉を落とさないようにたんぱく質をとる

・温かい汁物で代謝アップ

 

 

 

まず昨日今日食べたものでいきなり体型は変わりません。

 

 

なのですぐに痩せることがないのと同様に

すぐ太るということもないのです。

 

 

脂肪は食べすぎても体に定着するまで約２週間かかると言われています。

 

 

最近食べすぎちゃったな…って方も

今日からの食事で脂肪になる前に対処しましょう。

 

 

ちりつもになる前になかったことに！！

 

 

 

 

 

野菜、果物、海藻類などのほか、動物性食品にも多く含まれるビタミンやミネラルは

エネルギー代謝や体構成成分として利用されます。

多くの種類のビタミンやミネラルを摂るには野菜の種類を増やすことです。

旬の野菜を色とりどりに並べるのをオススメします。

なぜなら旬の野菜は

栄養価が高く

味も良く

安価なのでオススメです。

ホウレン草のビタミンＣの含有量は旬とそうでないものでは約３倍も異なります。

また鮮度が落ちると壊れやすいビタミンもあるので新鮮なものを購入しましょう。

 

 

 

 

 

 

たんぱく質が不足すると筋肉量が落ち体の新陳代謝が低下します。

結果的に脂肪を燃焼しにくい体質に。

野菜の上に豆腐を乗せるのもオススメです。

 

 

 

 

食事の一番初めに汁物を飲みましょう。

胃に粘膜を張って保護してくれるだけではなく、

満腹中枢を刺激し食事の総量を抑えてくれます。

そして低カロリーであり、体を温めることで代謝を上げてくれます。

 

 

 

いかがでしたか？

 

難しい食材は何一つないので

スーパーに行った時に買いやすいですよね！！

 

食べすぎたからといって極端に食べない選択をせず

そんな時こそ基本的な食事を心がけてましょう。

 

明日のキレイは今日のその一口から

 

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