池袋駅で痛みと張りを解消するなら、脱力集中整体の田中孝祥です。
前回は、頚椎椎間板ヘルニアによる痛みを解説しました。
首のヘルニアでも、良いポジションをとることが痛みを減らすポイントになります。
では、首を回すストレッチはやって大丈夫でしょうか？
⸻
◆ 首回し体操とは？
一般的な首回し体操は、首を大きく円を描くように回す、といった運動を指します。
首が凝ったときに、頭を動かしてスッキリさせる動作です。
筋肉を大きく動かすのでコリには効果的といえます。
ゆっくり大きく動かすことで筋肉も動き、血流がよくなるメリットはあります。
⸻
◆ 首回しで椎間板に負担がかかる
筋肉には効果的な首回し体操ですが、椎間板や神経にはストレスがかかります。
大きく動かすと椎間板にかかる圧力は高まり、神経の出入り口にある神経根も圧迫しやすくなります。
とりわけ首を上に向けると、神経がとおる椎間孔は狭くなるので、神経による痛みやしびれが発生しやすくなってしまいます。
⸻
◆ ヘルニア時の首の動かし方
ヘルニアが疑われるときは、首は痛むほど大きく動かさないのが原則です。
仰向けで寝て、枕の上で軽く左右をみたり、うなずく動きでは痛みがでないことがあります。
いっぽう、座って大きく首を回すと痛みが出ることがあります。
痛みを出さないよう、軽い力で首を動かしてみてください。
⸻
◆ まとめ
今回は、首に痛みがあるときの首回し体操の解説を行いました。
筋疲労がおきているときと、神経にストレスがかかっている時の体操は別です。
痛みは避けつつ、痛みが落ち着いてから首の大きな動きを開始しましょう。
首の関節はそこまで固まりにくいので、ゆっくりと動かしていってください。
脱力集中整体
