皆さん
クリスマスのご馳走
楽しめましたか？
今日の方も居られるかもですね。
今朝の食欲はどうでしたか？
昨日
あれだけご馳走を
食べたのにお腹空いてた！
普段はそんなに食べないのに
何故か甘いものが食べたいな？
とかありましたか？
以前
ご馳走を食べても太らない方法を
お伝えしました。
今朝はしっかりバランス良く
食べた方はいつも通りかと思います。
食べ過ぎたから
朝ごはんを抜いたとか減らした方は
もしかしたら
頭から食べる事が
なくならないかも知れません。
それは
血糖値の乱高下が起きていて
体が栄養欲しいとバグっているのかも。
今日は血糖値の乱高下を
お伝えしようかなと思います。
血糖値とは
血管の中を流れる糖の値です。
多ければ高血糖
少なければ低血糖
食事を取れば血糖値は上がり
4時間くらいで戻ります。
血糖値が高い事が悪いと言われますが
これは血液の中の糖はトゲトゲで
血管内を傷つけるリスクがあるからです。
動脈硬化とかなりやすいのですね。
血糖値が上がると
インスリンというホルモンが出て
ミトコンドリアに糖を
押し込める働きをします。
結果、血糖値は落ち着きます。
食事の時に血糖値が急上昇すると
血糖値の乱高下が起こります。
乱高下がどうしていけないか。
急上昇すると急降下が起こります。
急降下が起こると急上昇したくなり
強烈な食欲が起こります。
これは止められない。
なのでジェットコースターのように
食欲が乱れまくるのです。
食欲がバグって
気がつけばいっぱい食べてるなんて事も！
乱高下が起こる理由として
食間の空きすぎ。
暴飲暴食。
食べ放題に行くのに
いっぱい食べようとして
一食抜いて行った事はありませんか？
でもすぐお腹いっぱいになって
思うほど食べれなかった。
これは血糖値が上がった事で
脳に満腹の指令が行き
食欲が抑制されたのです。
食間が空きすぎて、血糖値は急上昇！
なので、すぐ満腹になるのですね。
なので、食べ放題で
しっかり食べようと思ったら
血糖値を緩やかに上げる事です。
食べ放題だからと言って
一食抜かず、普通に食べていきます。
食べ放題では
野菜から食べて
血糖値の上がりを緩やかにします。
よく噛んで食事を楽しみます。
すると、
満足する食事ができるかと思います。
もちろん、食べ放題でも
ほどほどにバランス良く食べる事を
オススメしますよ笑
食べ過ぎは
血糖値の乱高下に繋がりますから。
血糖値を食べる事に
上手く使うと痩せる事にも繋がります。
例えば、
ダラダラいつまでも食べてしまう人。
いつもはベジファーストで
血糖値を緩やかに上げる事を
オススメしますが
ご飯を先に食べる事で
血糖値を上げて
早く満腹にしてしまう事で
ダラダラ食べをストップします。
外でバーベキューなども
長時間、食事を楽しみますね。
先におにぎりを食べておくと
お肉の食べ過ぎを防げます。
食間を5時間以上空けない事も
血糖値を無駄に上げないで済みます。
なので食間が空きすぎる
昼食から夕食は
間食を食べます。
血糖値の動きを理解しておくと
食欲をコントロール出来ます。
明日は血糖値の相棒である
インスリンの働きをお伝えできたらなと
思っています。
忙しい時の定番ごはん(^^)
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現在募集をストップしております。
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