しばし、通常メニューの筋トレをお休みしたところ、嬉しきかな、腰痛が良くなってきたのです。
なので、少しずつですが再開です♪

痛かった間も完全には止めてはおらず・・・
腰になるべく負荷をかけないようなメニューをこなしておりました。

家にあるダンベルはこんなやつです。


これ、使ってハンマーカール左右20回。コンセントレーションダンベルカールを左右20回。
ダンベルショルダープレスを左右20回。

これで、かなりきつい。やはり自重の腕立てよりもきつく感じる。

腰痛良くなってきたので自重トレを続けながら、ダンベルも頑張ることにしました。
筋持久力つけながら腕も少しずつ太くなれば良いかしら。
ただし、水泳に邪魔にならない程度でを基本として考えたいです。

筋トレ復活後のメニューは、
スクワットを20(60秒)×4
プランクを1分30秒×2
プッシュアップを20(30秒)×3
ニートゥーチェストを20×5
握力を40㎏で20(45秒)×2を左右

そしてぶら下がりを1分
懸垂を10×2

こんな感じをやっております。

しかし、もう4ヶ月目に入りました。まさかのここまできちんと続くとは思いもしませんでした。
師匠がどんどんと頑張り突き進んでおられるので、それが刺激になっております♪

先週末、MRIの検査結果を聞きに行ってきまして、、、生検は今回は免れることとなりました♪

 

が、2ヶ月後にまた検査。。。やっぱり良くない。。。
自分的には、健康的な生活を始めているはずなのに、何故か内臓が、、、笑

食べ物も変なダイエットはせずに食べながらにして体重を減らしていっているという無理のないダイエットなんですけど。

最近、むしょーに甘いものが食べたい衝動に駆られております。お酒を飲んでいた時は、なかったこと。チョコでも生クリームでもシュークリームにケーキに等々、食べたくて仕方ない笑


水泳も普通に再開しました。コロナの影響なのか、プールが空いている。。。そしてジムも空いている。
泳ぎやすいけど、コロナが早くに収束することを祈りたいです。このままでは、経済が傾いてしまう。。

メニューは、
UP　 100×2　S/K
K　　 50×4　1'00　サークルで回れるぐらいの速度
S　　 50×4　1'00　サークルで回れるぐらいの速度
S　　 50×6　 '75　Bu-Ba/Ba-Br/Br-Fr 2t　これもゆっくり
S　　 25×2　 '45　power8　power出せずで気持ちだけ笑
S　　 50×1　　　　Hard
Down 200×1　Drill/Swim
Total　1200ｍ

UP　 100×2　S/K
S　　 50×4　1'00　サークルで回れるぐらいの速度
S　　 50×6　 '75　Bu-Ba/Ba-Br/Br-Fr 2t　これもゆっくり
S　　100×4　1'45　dec
Down 200×1　Drill/Swim
Total　1300ｍ

UP　 100×2　S/K
S　　 50×8　 '50　1-4 dec
S　　200×2　3'30　IM/choice
Down 200×1　Drill/Swim
Total　1200ｍ

筋肉がついて気がするからハードをやりたいのだが、どうにも昼休みに一人でやっていると気力がないというか何というか、どうしてもハードで泳げず。。。年取ってくると気力がなくなってくる気がします。。。

体重は、少し減ってきたかも。
先週より300g減っているところをキープできている。微々たるものですが。

さて、今日の夕飯は、何作ろうかしらと悩んでおります。