PRを含みます
2020年にうけた脅迫からから始まったうつ病なのですが、それ以来、ちょっとしたことで
鬱っぽくなるようになってしまい、今はちょっとおかしいと思ったらすぐに対応するようにしています。
2019年のブログにも書いたのですが
⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
欧米よりは低いものの、生涯に約15人に１人、過去12ヶ月間には約50人に1人がうつ病を経験しているのだそうです（厚生労働省HP参考）
昔はうつ病の治療というと、これまでのうつ病治療の基本は、①心身の休息、②環境調整、③心理療法、④抗うつ薬の4本柱でした。しかし、食生活など生活習慣の改善が治療効果に大きな影響を与えることがわかってきました（表1）。つまり、自分でもうつ病の予防や治療は可能になってきたといえるのです。
ところが今は、自分でもうつ病の予防や治療ができると、 独立行政法人 国立精神・神経医療研究センター神経研究所 疾病研究第三部部長 功刀浩先生もおっしゃっています！完全には防げなくても、いつもの食事に気を付けることで、予防につながると考えられています。
うつ病は肥満傾向のある人がなりやすい
これまで日本ではうつ病の治療は抗うつ剤の投与、心身の休養、心理療法が中心です。これまで食事療法、運動療法については考慮されてきませんでした。しかし海外の研究ではうつ病の発症に食生活や運動が関係していることに数多く報告されています。
うつ病患者はどちらかと言えば肥満気味で中性脂肪や血糖値が高くメタボリック症候群の人が多い傾向です。
うつ病は、肥満、メタボリック症候群など、エネルギー過剰摂取によって引き起こされる病気と、双方向の関係があると指摘されているそうです。
なぜ、肥満が鬱を引き起こすのか？
なぜ、肥満がうつ病を引き起こすのか、そのメカニズムとして次のようなことが考えられます。肥満になると脂肪組織で慢性炎症が起こり、脂肪細胞からIL-6やTNF-αといったサイトカイン（生理活性物質）が分泌されます。これらの一部は脳血液関門をかいくぐって脳に達し、神経に炎症を引き起こしてミクログリアという免疫細胞を活性化させます。するとミクログリアからサイトカインが放出され、トリプトファンの代謝経路に影響を及ぼして、脳を障害する物質の産生が増えるほか、トリプトファンから作られるセロトニンが減少してしまうのです。
最新の研究で分かってきたうつ病改善に役立つ栄養素
うつ病の症状を和らげるための食事には、何か特別のものがあるわけではなく、栄養バランスの良い食事を規則正しく取ることが大切で、生活習慣病になりにくい食事や運動習慣が、そのままうつ病の改善予防につながります。
ただ、その中でも特に、うつ病と関連する栄養素がわかってきています。
①ビタミンD
②ビタミンB1
③ビタミンB6
④ビタミンB12
⑤鉄
⑥亜鉛
⑦トリプトファン
⑧メチオニン
⑨チロシン
⑩DHA EPA 魚
ビタミンは、特にビタミンD,B1,B２、B6,B12、葉酸などの不足がうつ病のリスクを高めると言われています。ビタミンDの血中濃度が低いとうつ病のリスクが高まることもわかってきました。
ビタミンDは皮膚に紫外線が当たっても合成されるものが大部分を占めますが、食事からも摂取されます。特に日照時間や肌の露出が少ない冬～春にかけて、ビタミンDの多い、キノコ類などを積極的にとるように気を付けます。
鉄欠乏の症状では貧血が良く知られていますが、脳の機能も障害され、ムズムズ脚趣向軍という睡眠障害を引き起こしたり、焦燥感、集中力低下、無関心といったうつ病に似た症状を起こすことがあります。鉄不足にならないように気を付けます。
鉄分は、ビタミンC、Aは鉄の吸収を高めるのでビタミンCとAの多い野菜類を食べるように心がけます。
そこで、うつ病の方が不足している栄養素10点のうち
ほぼ網羅しているのが、ぬか漬けなのです。
（ぬか漬けだけで栄養素を取ろうとすると塩分過多になるので注意が必要です。おかずやおやつの一品としてお使いください）
さらにうつ病によいといわれる卵、バナナ。
以前からゆで卵のぬか漬けはブログでご紹介しているので
今回はバナナを作ってみました！
ってバナナのぬか漬けなんて美味しいの？というのがあり
今まで作ったことはなかったのですが
結論からいうと、
程よい熟していないバナナの場合は、まあまあ美味しい。
糠を落すためにさっと洗い、水気が気になる方はクッキングペーパーで拭き取ると良いかもしれません。
▼私は何もふき取っていません。
悪くないです。
鬱傾向がなければわざわざ作ろうと思いませんが、
鬱傾向があるなら、作って食べようと思えるレベルです。
是非おためしくださいませ～
ちなみにぬか床は
私ここ何年も同じメーカーさんのものを使っておりまして
無農薬なんです。
添加物未使用で、国産原料１００％で、こだわりの材料。
そして40年熟成の秘伝のぬかで、マイルドで深みがあって、美味しい～～～～
毎日かき混ぜなくてもおいしく食べられるのが特徴なんです！
評価も9850件 ４．５４ととんでもなく高い！
お味が最初の1個目からとってもおいしく、
水っぽくなってきても、追加でいれる糠と、出汁になる昆布、追加用の塩もセットでついているので、とても使いやすく初心者さんにも失敗なく、最初から完成したぬか床になっているのでお勧めです～～～
１～２週間つかうと、糠ってこんな風に野菜からの水分がでて、水っぽくなるのですが、
付属品に、追加で入れる糠、出汁昆布、塩など必要なものがすべて入っています。
今回も２袋あるうちの1袋の１／５程度と、
塩を追加でいれました。
簡単に、ならすことなく1回目からおいしく糠漬けがつくれました。
可愛いお茶いただいちゃいました！
中身はティーバッグのお茶！
緑茶っていうのもどなたにも喜ばれていいですね！
水出しもできるそうです！お味もとても良かったです。
▼PR
▼PR 圧縮できるトラベルポーチ
▼PR
▼PR
▼PR
ナニコレ―！！！！あつがりで、すぐに熱中症になる私は、こちら今半額なので買ってみました！
30％～50％オフになってます～
今まで売り切れていた大人気のアクセが再販していました！
⇩
1年に1回はエアコンのカビ掃除を！
カビは、喘息、鬱病、脳の働きなどにも影響するそうです。
カビはエアコンが一番影響を与えるらしく（部屋全体の空気としてまってしまうので）
1年に一度の業者による本格的なお掃除オススメです！
お掃除機能付きのエアコンが掃除するのは、表面のフィルターのみで、この表面のフィルターは素人でも自分で簡単に外せて洗えるんです。
カビが生えるのは内部＆ファンの部分で、こちらは自動掃除機能ではお掃除できないのです。
って、それ知らないから！！！聞いた事ないから！！！
購入するとき、教えてもらってないから！（説明書に書いてあったのかもね。。。）
お掃除機能っていう言葉のイメージで良く調べなかった私が悪い。。。
私はプロにお掃除を依頼する前までは、夏になると必ず喘息が悪化していました。
夏になるとやってくる台風や低気圧のせいだと思っていたのですが、（もちろんそれもあると思いますが）
お掃除で取り除いた真っ黒なカビ水をみたら、エアコンのせいなのではないかと思いました
そして初めてお掃除しｔ2021年6月以降夏の喘息が無くなったんです。
しっかり養生してお掃除してくれるので家具を傷つけたり汚れたりしません。
もし壊れてもユアマイスターさんが保証してくれます。
壊れないように丁寧に分解してくださって安心。
洗剤をふきかけ、洗浄スタート。
動画とっちゃいました。。。
音量ご注意ください。
⑥取り外した部分を洗う
カビをつけたままエアコンをを回していたのですから、部屋中にカビ菌をまき散らしているようなものですよね。
▼こちらからご予約できます！！
夏になりクーラーを本格的に使う前にぜひ～～～～！！！
20％オフになるクーポンいただきました！
クーポンコード：pCMDmP
- 割引率: 20%
- 注文期限：2025/06/30 23:59まで
- 作業期限：2025/07/31 23:59まで
- 最低注文金額：1000円以上税込
↓ こちらのリンクから、上記クーポンコードを入力して注文すると20％オフになります。
クーラーを使い始める今、是非カビ取りしてくださいませ～
