スポーツドリンク 運動中と非運動中で 使い分けないと危険？

栄養士そっち～のブログをご覧いただきありがとうございますドキドキ
時短で美味しいをテーマに料理ブログを書いていますラブ
※現在アメーバhttps://hama-sush-jp.pro/socchidiary/以外でブログを書いておりません。
 
おはようございます♡
皆様、スポーツドリンク、使い分けていらっしゃいますか？
 
スポーツドリンクには２種類あるんですー！！！
①アイソトニック←安静時の水分補給にGOOD
② ハイポトニック ←運動中にGOOD
 
 
この２つはどんなもので、どのように使い分ければ良いか、
ご紹介しようと思います～。
 

 

 

 
アイソトニック（「等張性」という意味）←安静時の水分補給にGOOD
 
アイソトニックのスポーツドリンクは、含まれている糖分浸透圧が、人間の安静時の体液の糖分浸透圧と同程度です。浸透圧が近いと、体内への吸収スピード、吸収率が良くなります。
 
具体的には、アイソトニックの塩分は０，１～０，２％、糖分は４～６％と安静時の体液に近い飲料です。

安静時や、スポーツ前後にはこちらがオススメです。

 
 
一般的なアイソトニックのスポーツドリンクは、ポカリスエット、アクエリアス。
スーパーに売っている一般的なスポーツドリンクってイメージですよね。

 

全然関係ないですけど、ポカリスエット撮影用に買ってきて、久しぶりに飲んだんですけど、
うまーーーーい　ビックリなおいしさですラブラブラブ　
 
ただ美味しいと思って、１日に何本も飲んでいると、
ペットボトル症候群という スポーツドリンク、清涼飲料水などを大量に飲み続けることによっておこる急性の糖尿病になるので気を付けてください。
 
これ炭水化物が１００ｇ中６，２ｇも入っていまして、５００ｍｌでは３１ｇ入っています。血糖値が高くなるとのどが渇くので、ポカリスエット飲む→喉が渇く→ポカリスエット飲むを繰り返しているうちに１日に５本常飲している人がいます。
清涼飲料水を水代わりのように、1日に2〜3リットル飲む生活をしていた高校生が
意識障害で病院に運ばれたケースが昔話題なりましたよね。
 
 
 
成分表示をみると、炭水化物６、２ｇと多めです。
ちなみに、運動中にアイソトニック飲料を大量に飲んでいる場合も、急速に体に吸収されることによってインスリンショック（インスリンが多く分泌されて、低血糖がおきる）になることがあるので、運動中に大量にポカリスエットを飲む場合は、薄めるか、ハイポトニックを使うのが、より安全です。
ポカリスエットは運動前に飲み体に水分を蓄えます。
 
 
ハイポトニック（「等尺性」という意味）←運動時の水分補給にGOOD
 
一方、ハイポトニックのスポーツドリンクは、含まれている糖分浸透圧が、人間の運動時の体液の糖分浸透圧と同程度です。
一般的にスポーツアスリートの競技実践中の糖分の浸透圧は２．０～３．０％程度まで低下します。
 
具体的には、ハイポトニックの塩分は０，１％、糖分は２％と運動時の体液に近い飲料です。
 
激しい運動をされている方は、大量の水分を失うので、このようなハイポトニックのスポーツドリンクがオススメです。
 
 
一般的なハイポトニックのスポーツドリンクは アミノバイタル、VAAM、スーパーH2O。
スーパーというより、ドラッグストアやスポーツクラブの自販機に売っていますよね。


 



 
ちなみに、ブログを書くために、ハイポトニックのスポーツドリンクをコンビニに買いに行きましたら。
上記の３種類はなく、代わりにアクエリアスカロリー控えめ（普通のアクエリアスはアイソトニック）
というものを見つけました。　
このように、炭水化物は４，７ｇ。こちらはハイポトニックと、アイソトニックの中間的な感じですね。

 

 

インフルエンザの時は、どちらを飲めば良いの？

 

汗が出ているときは、ハイポトニック（運動時用）が良いです。もし近所にハイポトニックがない場合は、

アイソトニック（普通のポカリスエットなど）を薄めて飲んでもOKです。

 
 
 
 
 
 
 
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