▷ おはようございます。台風19号、大きな爪痕を今も残して、東北地方を去りつつあります。皆さんのお宅はどうだったでしょうか？
有難いことに、大阪は、少し風が吹いたほどで、助かりました。準備はしていましたが、東海、関東の方々のほうが気になりました。
▷ さて、最近は、夜遅くまで起きることが出来なくて、12時前には、大抵就寝していますが、これも歳のせいか、とも思っています。
振り返ったみると、６月の手術以降は、特に体力を消耗していたのか、夜になると、激しい睡魔に襲われ、午後８時頃にねてしまうこともあって、そんな時ほ、午前2時や３時に、目を覚まして、返ってリズムを壊しました。お昼寝を適度にとって、調整すればいいんでしょうが、なかなかね……。
▷ 一方、サプリ面で言えば、かなり昔から、私は、メラトニンと言う、抗酸化力も強い、いわば睡眠導入剤的な働きがある、ホルモンでもあるサプリをとっています。
昔は、高かったんですが、今はお安くなって、３mg 100錠入りが、19ドルくらいで買っています。エルダース社で買っていますね。iHerbでは、買ったことはないですが、iHerbでは、バレリアンのチンキ剤(成分を抽出した液体のサプリ) を購入して、メラトニンと同時に飲んでいます。バレリアンは少し変な匂いがしますが、よく効きますね。
しかし、メガビタ＋プロテイン を始める前は、それでも、途中覚醒がしばしばあって、医師から、ゆるい睡眠薬を処方してもらたこともありましたが、なかなか、効いては来ませんでしたね。
今から、考えると、寝る前のプロテインを飲む時に、少し多めに、ハチミツ又は、メープルシロップ、または、粉末の果糖などを入れて、就寝中の低血糖にならないように(崎谷先生のブログ記事に倣って) 飲んでから、次第に、睡眠の質がマシになってきたように感じます。グリシンやナイアシンなども効果がありそうです。
今まで、わたしは、糖質制限、断糖を強く勧める30 年ほど前から、砂糖を毛嫌いしてきました。いわば、今流行の糖質制限の走りでした。
でも、砂糖には毛嫌いでしたが、食事の炭水化物は好きでしたから、そんなに糖質制限はしていませんね(笑) 。プロテインはかなり不足気味でした。
意外と、お砂糖ってのは、GI値が低いんですね。
じゃがいもよりもずっと低いのですよ。
砂糖( 蔗糖)は、ぶどう糖と果糖とからなる二糖類で、分解するのに、時間がかかるので、意外と高くない。
で、就寝中に、低血糖になると、コルチゾールなどのストレスホルモンが出て、血糖値をあげようとします。それによって、途中覚醒が起こるようです。ですので、寝る前に糖分を補って寝たほうが、途中覚醒が、なくて、睡眠の質が上がると言うわけですね。それ以前の問題として、プロテインの不足があるとだめですよ。
(参考に)
「食べても太らない法則ーGI値ってなん？」
▷ ということで、睡眠について、長くなりましたが、私も幼い頃から、不眠症？で、栄養状態なのか、自律神経なのか、判然としませんが、中高年になってからの途中覚醒は、明らかにホルモン、低血糖のせいだとおもいます。
ではから、食事、サプリなどで、改善の余地ありだと思われます。薬に頼るのは、よくありませんよね。
わたしは、睡眠導入剤も、睡眠剤も、飲んではおりません。昨夜は、メラトニンも飲み忘れて、プロテインと果糖だけで５時間は！眠りました。
▷ 本日の記事は、メガビタグループの藤川先生の記事です。
転載開始
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
https://www.facebook.com/100003189999578/posts爪痕を残して、/2440263909423252?sfns=mo
不眠症で悩んでいる人にはぜひ読んで欲しい
「うつ消しごはん」、カスタマーレビューより
▶︎ 不眠症で3ヶ月ほど前から睡眠薬を服用しています。しかし薬を飲んでも眠れなくなってしまい、精神的にも疲れ切って、毎日死にたい死にたいと泣いていたとき、たまたま藤川先生の本と出会いました。
この本を読んでから、プロテインやサプリを買い集めて飲むようになり、親にも出来るだけ肉や卵を食事に入れてくれるよう頼みました。
その結果、前のように憂鬱な気分になることがなくなりました。
▶︎ ナイアシンが不眠に効くということで、ナイアシンアミド×500mgを朝昼夕三回とっています。ナイアシンは100mgから少しずつ。
その結果、中途覚醒はあるものの、以前よりは眠れるようになりました。
目標は一度も中途覚醒せずにぐっすり眠ることです。
睡眠薬の減薬も目指します。
この本に出会って、お先真っ暗だと思っていた人生に希望の光がさしたと思います。
まだまだ完治までの道のりは長いですが、薬と食事、サプリを上手く使いながら、元気を取り戻していきたいと思います。
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
▶︎ L-トリプトファン→5HTP→セロトニン→メラトニン
↓
ナイアシン
メラトニン合成が不十分だと不眠になります。
男性の不眠症の場合、プロテインを始めるだけで改善して睡眠導入剤が必要なくなる人もいます。
プロテインの次にはナイアシンがお勧めです。
上記の代謝の補酵素(補因子）のB6、C、Fe、Mgも合わせて摂取したいですね。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
転載終わり