外反母趾をこれ以上進めないための最初の習慣

こんにちは。

 

外反母趾等足トラブルを改善し 

セルフケアで100年歩ける足をつくる 

外反母趾改善トレーナー中村由起子です。

 

 

 

なんか久々に雨が降っていない朝！

 

朝起きて

窓から空を確認しました。

 

 

ちょっと雨降りすぎだよね。

でもすぐに台風が控えているから

連休中は家でパソコン仕事に専念します。笑
 
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外反母趾をこれ以上進めないための最初の習慣
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「外反母趾の進行を止めたいです」

というメッセージをいただきました。
 
 
とても大切なご相談です。
 
 
外反母趾のケア方法は
ステップがあり
実はたくさんあります。

・足をほぐす
・指を動かす
・姿勢を整える
・靴を見直す
・重心を変える
・歩き方を変える
 

だから
ここで多くの方が迷います。
 
 
「結局、何から始めればいいの？」
 
 
答えはシンプルです。

 
■ 最初にやるのは「ほぐす」

いきなり「動かす」とか
「鍛える」のではなく

まずは数十年も経過してきた
  固まっている足をゆるめること 
が最優先です。
 
 
体も同じですが

ガチガチに固まった状態では

正しく動かそうとしても
 
動きにくいし
痛みが出ることもあります。
 
 
そこで
最初の一歩としておすすめなのが
足裏、足首、ふくらはぎなどを
ほぐすこと
 
 
手でやると大変なので
「マッサージガン」がある方は

それを使っても大丈夫です。
 
 
毎晩10分くらい
入浴後がおすすめです。
 

1ヶ月もすると
かなりほぐれてきますので
 
 
その後は、
「足指グーパー」を追加していきましょう。
 
※ほぐしは、基本なので
その後も継続してくださいね。
 

■ 足指グーパーのやり方
 
A 足の指をぎゅっと丸める（グー）

 

B 指を大きく開く（パー）

これをゆっくり繰り返します。
 
 
ポイントは

 

✔ 力を入れすぎない

✔ 動かそうと意識する

✔ 回数より「丁寧さ」

です。
 
 
もし指が動きにくくても大丈夫。
 

うまく丸まらない
あるいは
うまく開かない場合は
手で補助して動かしてください。
 

■ なぜ最初にほぐすのか

外反母趾が進む人の足には共通点があります。
 

それは
足の筋肉が固まっている
という状態です。
 
 
固まった筋肉ままだと
歩き方を変えても靴を変えても

効果は出にくいのです。
 
 
だからこそ
 
順番は

1.ほぐす → 2.動かす → 3.整える
 
これが基本です。
 

■ 今日の宿題

今日はこれだけでOKです。
 
 
マッサージガンで10分ほぐす。
 
 
そして
足指グーパーを10回
 
 
まずはここから始めてみてください。
 
 
ケアは「たくさんやる人」より

正しい順番でやる人の方が確実に変わります。
 
 
あなたの足は、

今からでもちゃんと応えてくれます。
 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。