考えすぎは悪くない？「ぐるぐる思考」を味方につける方法【ストレスマインドセット】

私たちは時々、
同じことを何度も
考えることがあります。

たとえば、
「あの時は、
　どうすればよかったのだろう」、

「これから先、
　うまくやっていけるだろうか」、

「どうしたら
　この問題を解決できるだろう」、

というように
自分自身や自分を
取り巻く出来事について
繰り返し考えることがあります。

作者: Shirogra

心理学では、
こうした現象を
「反復思考」と呼びます。

反復思考は、
誰にでも起こる
自然な心の働きです。

ただし、
この反復思考には
少し興味深い特徴があります。

考えることで
気持ちが整理されたり、
問題を解決するヒントが
見つかったりすることもあれば、

反対に、
考えれば考えるほど
気持ちが落ち込んだり、
不安が強くなったりする
こともあるのです。

心理学者の
エドワード・ワトキンスは、
2008年に発表した
研究レビューの中で、

反復思考には
建設的に働く場合と、
非建設的に働く場合の
両方があることを示しています。

では、その違いは
どこにあるのでしょうか。

ポイントの一つは、
「何を考えるか」だけでなく、
「どのように考えるか」にあるようです。

例えば、気持ちが
落ち込んでいる時に、

「なぜ自分はいつもこうなるのだろう」
「どうして自分はこんな人間なのだろう」
というように出来事の原因や
意味を抽象的に考え続けたり、

自分を責めるような
考えに偏ってしまったりすると、

気分がさらに落ち込み、
問題を解決する力も
働きにくくなることがあります。

作者: Shirogra

一方で、
「今、自分はどのように感じているのだろう」
「ここから何ができるだろう」
「次はどのようにやってみようか」と、

今の状況や行動を
具体的に捉えていくと、

同じ出来事について
考えていたとしても、
問題解決や次の行動に
つながりやすくなることが
示されています。

つまり、
繰り返し考えること
そのものだけでなく、

考えている内容や状況、
そして考え方の「質」が
大切だということです。

日常生活で遭遇した
つらい出来事や問題について、

同じことが頭の中を
ぐるぐると回り始めたら、
考えることを無理に
止めようとするよりも、

自分への問いかけを
少し変えてみることが
有益かもしれません。

「なぜ、こうなった？」と
考えるだけではなく、

「ここから、
　どうやって進もう？」と
問いかけてみるのです。

「なぜ」から
「どうやって」へと
意識を移してみることで、

抽象的な思考から、
具体的な行動や対処へと
目を向けやすくなる
可能性があります。

作者: Shirogra

繰り返し考えることは、
私たちの心に備わった
自然な働きです。

だからこそ、
ただ考えないように
するのではなく、

状況に応じて
より良い考え方に切り替える
思考の柔軟性を
身につけたいものです。

〈参考文献〉
Watkins, E. R. (2008). Constructive and unconstructive repetitive thought. Psychological Bulletin, 134(2), 163–206. https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.2.163