ポジティブ思考の落とし穴に気をつけよう【内的コントロール】

ポジティブ思考という
言葉があります。

物事を前向きに捉え、
明るい未来を思い描く
姿勢を表す言葉です。

ポジティブ思考は、
自己啓発書やビジネス書などで、
よく取り上げられています。

ポジティブ思考を
簡単に説明するとしたら、

「うまくいっている自分」を
頭の中に思い描き、

その時の気持ちを
先に味わうことと
表現することができます。

例えば、
試験に合格した自分、
目標の体重になった自分、
仕事を成功させた自分など、

望ましい未来を想像すると、
気持ちが明るくなります。

また、
不安やストレスが
強い状況においては、

一時的に心が落ち着き、
安心感を得られることもあります。

これは、
ポジティブ思考の
プラス面と言えるものです。

作者: gontyan

しかし、
ポジティブ思考には、
注意すべき点もあります。

心理学者の
ガブリエレ・エッティンゲンらは、
減量プログラムに参加した
25人の女性を対象に、

プログラムの実施前に
「減量の成功への期待」と、
「痩せた自分を思い描く空想」
について測定しました。

その結果、
「目標を達成できそうだ」という
現実的な期待が高い人ほど
体重が減った一方で、

理想の自分を
楽観的に思い描いていた人ほど、
体重の減少幅が小さい
という傾向が見られました。

ここに、
ポジティブ思考の
落とし穴があります。

作者: gontyan

理想の状態を
鮮明に思い描くことで、

まだ何もしていないのに、
達成した時の満足感を
先取りしてしまうことがあります。

そうすると、
現実を変えるために必要な
努力や準備への意欲が弱まり、
行動を起しにくくなるのです。

大切なことは、
物事をポジティブに
捉えることだけではありません。

ポジティブな行動を
実際に促すことです。

理想の未来を思い描いたら、
そこに至るプロセスに
どのような障害があるのかを検討する。

その障害に対して
どのように対処するのかを
想定しておく。

そして、
すぐに実行できる
小さな一歩を
明らかにできれば、

ポジティブな想いは、
行動を促す力に変わっていきます。

作者: gontyan

ポジティブ思考は、
役立ちます。

ただし、
思い描くだけで
終わらせないことが
重要です。

明るい未来を描くと同時に、
それを行動を促す力に変えて
確実な一歩を踏み出すこと。

そうすれば、
ポジティブ思考の良い面を
十分に活かせるようになるでしょう。

〈参考文献〉
Oettingen, G., & Wadden, T. A. (1991). Expectation, fantasy, and weight loss: Is the impact of positive thinking always positive? Cognitive Therapy and Research, 15(2), 167–175. https://doi.org/10.1007/BF01173206