女性のお客様から、このような質問を
いただくことは少なくありません。
確かに朝食を抜けば、
その分の摂取カロリーは減る。
ただ「朝ごはんを抜けば痩せる」とは、
僕は言い切れません...。
実際には、
朝食を抜いたことで食欲が乱れたり、
便秘になったりして、
思うように体重が落ちない方も多くいる。
今回は女性専用パーソナルジムで活動する
パーソナルトレーナーとして、
「ダイエット中の朝ごはん抜き」について
解説していきます！
都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です
店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてください
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ダイエット中に朝ごはん抜きはおすすめ？
結論からお伝えすると、
基本的にはおすすめしません。
もちろん、朝食を食べないライフスタイルが
合っている方もいると思います。
ただ、多くの方は朝食を抜くことで、
・昼食や夕食を食べ過ぎる
・筋肉を維持しにくくなる
・便秘になりやすい
・活動量が減る
など
ダイエットにはマイナスになることがある。
大切なのは、
「朝ごはんを食べるかどうか」ではなく、
1日を通して健康的な食生活を続けられるか。
僕はそう考えています。
朝ごはんを抜くと食べ過ぎにつながることも
朝食を抜くと、前日の夜から
翌日のお昼まで10時間以上何も食べない
という方も少なくありません。
すると強い空腹状態になり、
・ご飯を大盛りにしてしまう
・甘いものが欲しくなる
・夜まで食欲が止まらない
という流れになりやすくなる。
結果として、
朝食を抜いた分以上に食べてしまい、
「ダイエットのために朝ごはんを抜いているのに
痩せない」という状態になることもあります...。
朝食を抜くと便が出にくくなることも
女性のお客様からの悩みの中でも
「便が出ないんです。」
というお悩みは、かなり多いです。
そんな悩みを抱えていて、
朝ごはんを抜いている方は
ぜひ朝ごはんを食べる習慣を作ってみてほしい。
実は朝食を食べると、
胃に食べ物が入る刺激によって腸が動き出すため、
朝食を抜くと腸への刺激が少なくなり、
排便のタイミングを逃しやすくなることが
あります。
もちろん、朝食を抜いたから
必ず便秘になるわけではない。
ただ、もともと便秘気味の方は
朝食を食べる習慣をつけることで、
排便リズムが整うケースも多くあります。
便秘になると、
・お腹が張る
・体重が増えたように感じる
・気分がすっきりしない
など
ダイエットのモチベーションにも
影響しやすくなります。
ダイエットでは体重だけでなく、
腸内環境を整えることも大切なのです。
筋肉を維持するためにも朝食は大切
朝食を抜いてしまうと、
たんぱく質を摂る量も減ってしまいます。
ダイエットでは脂肪を落としながら
筋肉をできるだけ維持することが重要。
筋肉量が減ると基礎代謝も低下しやすくなるため、
長い目で見ると痩せにくい身体につながる
可能性もあります...。
ダイエット中の朝ごはんは何を食べればいい？
朝から豪華な食事を作る必要はありません。
朝が忙しい方は、
・プロテイン
・ゆで卵
・納豆ご飯
・ヨーグルト
・バナナ
・おにぎり＋ゆで卵
このような簡単な朝食でも十分。
特にたんぱく質を意識して摂ることが
おすすめです。
「朝は食欲がない」「時間がない」という方は、
朝ごはんを抜いて痩せる人もいる？
一方で、朝食を食べなくても
痩せている方もいるのは事実です。
これは朝食を抜いたことが理由ではなく、
1日全体で摂取カロリーと消費カロリーの
バランスが取れているからだろう。
つまり、
「朝ごはんを抜けば痩せる」
ではなく、
「自分に合った食生活を続けた結果、
エネルギーバランスが整っている」
ということになる。
朝食だけに注目するのではなく、
1日全体の食事内容や生活習慣を見直すことが、
ダイエット成功への近道なのです。
まとめ
ダイエット中の朝ごはん抜きは、
・昼食や夕食で食べ過ぎやすくなる
・便秘につながる可能性がある
・筋肉を維持しにくくなる
など
の理由から、多くの女性にはおすすめできません。
無理に朝食を我慢するよりも、
少量でも栄養バランスの良い朝食を
取り入れる方が、
健康的にダイエットを続けやすくなる。
「朝ごはんは食べた方がいいの？」
「今の食生活で本当に痩せられる？」
など
食事について不安がある方は、
ぜひお気軽にご相談ください！
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