これはダイエットを始めたばかりの方から、
よくいただく質問です。
結論からお伝えすると、
筋肉痛の強さによって運動内容を
変えることが大切。
無理に頑張ることがダイエット成功に
つながるわけではないからこそ、
僕はそう考えています。
今回は、
「ダイエット中の筋肉痛との上手な付き合い方」
について、女性専用パーソナルジムのトレーナーが
わかりやすく解説していきます
都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です
店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてください
◼︎僕のトレーナー実績はこちら
ダイエット中に筋肉痛になるのは悪いこと？
いいえ、悪いことではありません。
筋肉痛は、普段使っていなかった筋肉に
刺激が入ったサイン。
特にダイエットを始めたばかりの方は、
・筋トレ
・ウォーキング
・階段の上り下り
など
少し身体を動かしただけでも
筋肉痛になることがある。
つまり、
「ちゃんと身体が頑張っている証拠」
でもあるのです！
筋肉痛の日も運動した方が痩せる？
僕の答えは「筋肉痛の程度による」だ。
軽い筋肉痛ならOK！
・身体を無理なく動かせる
・階段も普通に降りられる
・日常生活に支障がない
このくらいであれば、
・ウォーキング
・軽いジョギング
・ストレッチ
・別の部位の筋トレ
など
は大丈夫です。
軽く身体を動かすことで血流が良くなり、
筋肉痛が楽になることもありますし！
強い筋肉痛なら休みましょう
・歩くだけで痛い
・階段の昇り降りがつらい
・力が入りにくい
このような場合は、
無理に同じ部位を鍛えないことが大切。
筋肉は休んでいる間に回復し、
以前より強くなります。
実は、この回復の時間も、
ダイエットには欠かせない！
筋肉痛を早く回復させる方法
筋肉痛を長引かせないためには、
回復期間はとっても大切です。
おすすめは、
①たんぱく質をしっかり摂る
たんぱく質は筋肉の材料だ。
肉・魚・卵・大豆製品・ヨーグルトなどを
毎食意識して摂るべし。
食事から摂取するのが難しい方は、
プロテインでもOK！
パックで飲めるおすすめプロテイン
②水分補給をする
身体の回復には水分も必要。
目安は体重×30mL。
例えば体重50kgなら約1.5Lだ！
過去に買ってよかったボトル
③睡眠をしっかり取る
筋肉は寝ている間に修復されます。
睡眠不足が続くと回復も遅くなってしまうため
できれば7〜8時間を目標にしましょう。
夫婦で使ってる枕
④軽く身体を動かす
完全に動かないよりも、
・散歩
・ストレッチ
・軽い有酸素運動
など
で血流を良くする方が
楽になるケースもあります。
家で使ってるヨガマット
毎回筋肉痛にならないと効果はない？
これもよくある質問ですが、
筋肉痛にならなくても
効果はきちんとある！
身体が運動に慣れてくると、
以前ほど筋肉痛にならなくなることは
自然なことです。
筋肉はしっかり刺激を受けています。
「筋肉痛がない＝意味がない」
ではないので安心してください！
ダイエットは頑張り続けるより、続けられることが大切
ダイエット初心者の方ほど、
「毎日やらなきゃ！」
と思ってしまいます。
でも、筋肉も身体も休む時間があるから
成長する。
これを忘れないでほしいです。
無理をして運動を続けるより、
運動・食事・休養のバランスを整えることが、
リバウンドしにくい身体づくりにつながる。
焦らず、自分の身体の声を聞きながら
コツコツと続けていきましょう
まとめ
ダイエット中の筋肉痛は、
身体が新しい刺激に反応しているサインです。
筋肉痛が軽ければ軽い運動は問題ない。
が、痛みが強い場合はしっかり休むことも
大切。
「頑張る日」と「休む日」のメリハリを
つけることで、より効率よく
健康的なダイエットを続けられる。
「筋肉痛だからダイエットが止まってしまう」
と不安になる必要はありません。
正しい知識を身につけて、
無理なく理想の身体を目指していきましょう！
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