仕事が終わるころにはヘトヘト...。家に帰ったらソファから動きたくないー。
そんな経験はありませんか？
特にデスクワークが多かったり、
普段あまり運動をしていなかったりすると、
「昔より体力がなくなったかも...。」と
感じる女性も多いと思います。
でも、いきなりジムに通ったり、
毎日ランニングをしたりする必要はありません。
今回は、
仕事終わりに疲れる女性におすすめしたい、
「無理なく始められる5つの習慣」を
ご紹介します！
都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です
店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてください
仕事終わりはヘトヘト...。疲れやすい女性が始めたい5つの習慣
今回僕が伝えたいポイントは下記の5つ！
① まずは「今より10分多く歩く」
② デスクワーク中もこまめに動く
③ エスカレーターより階段を選んでみる
④ 休日にゴロゴロするだけで終わらせない
⑤ 週1回だけ軽い運動を始めてみる
それぞれシェアしていきますね
① まずは「今より10分多く歩く」
体力をつけたいからといって、
いきなりランニングを始めなくても大丈夫です。
まずおすすめしたいのが、
今より少しだけ歩く時間を増やすこと。
たとえば、
・帰り道を少し遠回りする
・エスカレーターではなく階段を使う
・近所のコンビニまで歩く
・休みの日に散歩する
このくらいから始めてみましょう。
「よし！運動するぞ！」と考えると
ハードルが上がりますが、
普段の生活の中で歩くと考えると
意外と始めやすくなります。
② デスクワーク中もこまめに動く
仕事中、気づいたら
何時間も座りっぱなしになっていませんか？
そんな女性は、
仕事中に少しだけ動く機会を作ってみましょう。
飲み物を取りに行く、
トイレまで歩く、
昼休みに外へ出るなど、
小さなことでOKです。
仕事終わりに
まとめて運動しようとするのではなく、
朝から少しずつ動く時間を作るのが
おすすめです。
③ エスカレーターより階段を選んでみる
「運動する時間がない」という女性に
おすすめなのが階段です。
駅や会社で毎日使う場所だからこそ、
わざわざ運動の時間を作る必要がありません。
もちろん、最初から何階分も上る必要は
ありません。
まずは1フロアだけ階段を使うでも十分です。
少しずつ「歩く・上る」という動きを
生活に増やしていきましょう。
④ 休日にゴロゴロするだけで終わらせない
仕事で疲れた週末は、
家でゆっくり過ごしたくなりますよね。
もちろん、のんびりする時間も大切です。
ただ、1日中ほとんど動かずに終わるのではなく
近所を散歩したり、
買い物へ歩いて行ったりする時間を
作ってみるのもおすすめです。
「休日だから運動する」ではなく、
「少し外に出てみる」くらいでOK。
頑張りすぎないことが続けるコツです。
⑤ 週1回だけ軽い運動を始めてみる
毎日の生活で少し動くことに慣れてきたら、
軽い運動にも挑戦してみましょう。
ウォーキングやスクワットなど、
自分が続けやすいもので大丈夫です。
大切なのは、最初から頑張りすぎないこと。
「毎日やらなきゃ」ではなく、
まずは週1回できたらOKくらいから
始めてみてください。
少しずつ運動することに慣れてくると、
「今日はもう少し歩いてみようかな」と
思える日も増えてきます。
仕事終わりに疲れる女性こそ、できることから始めよう！
仕事終わりに疲れているのに、
「体力をつけるために毎日運動しなきゃ」と
考えると、それだけで嫌になってしまいます。
特に運動が苦手な女性は、
頑張りすぎなくて大丈夫です。
10分多く歩く。
1フロアだけ階段を使う。
休日に少し散歩する。
まずはこのくらいから始めてみましょう。
仕事終わりに疲れると感じている女性は、
特別な運動を始める前に、
普段の生活の中で少しだけ体を動かすことから
始めてみてください。
小さな習慣を続けながら、
今より動ける毎日を目指していきましょう！
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