ぽっこりお腹が気になる女性へ！まず見直したい5つの習慣


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体重はそこまで増えていないのに、お腹だけぽっこりして見える...。下腹もなかなかスッキリしないな...。


こんな悩みを感じている女性は
多いのではないでしょうか。


そんなお悩みを抱える女性に向けて
今回は「ぽっこりお腹が気になる女性に
見直してほしい5つの習慣」をご紹介します！

ダイエット中の方はもちろん、
「お腹周りをもう少しスッキリさせたい」
という方も、ぜひ参考にしてみてくださいチョキ



​都内で3店舗運営する女性専用パーソナルジムNEXT GYM TOKYOでマネージャーをしている、しもちゃん ( @shimo__fit ) です気づき

店舗運営に携わりながら、年間1,000セッション以上を担当している僕が、これまでの経験をもとにわかりやすくまとめています。ぜひ安心して読み進めてくださいキラキラ

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  ぽっこりお腹の原因は脂肪だけではありません





「お腹が出ている＝脂肪がついている」

と思ってしまいがちですが、
実際にはそれだけとは限りません。


というのも、ぽっこりお腹は、

・食べすぎ
・運動不足
・姿勢
・お腹の張り
・便通
・生活習慣
など

さまざまな要因が関係します。


そのため、腹筋だけを頑張れば
必ず解決するというわけではありません。

まずは普段の生活を振り返ってみましょう！



 ① 食べる量が少しずつ増えていないか


まず確認したいのが、普段の食事量。

大きく食べすぎているつもりがなくても、

「お菓子を少し」
「カフェラテを1杯」
「夜にちょっとつまむ」

といった小さな積み重ねで、
摂取量が増えていることがあります。

特にダイエットでは、
食事だけではなく飲み物や間食も含めて
振り返ることが大切です。


いきなり食事を極端に減らすのではなく、
「最近ちょっと間食が増えていないかな？」
くらいの気持ちで確認してみましょう。




 ② 運動不足になっていないか


デスクワークや在宅勤務が多い方は、
思っている以上に身体を動かす時間が
少なくなりやすいです。


例えば、

・通勤がほとんどない
・仕事中ずっと座っている
・休日も家で過ごすことが多い
・歩く機会が少ない

という場合は、
1日の活動量そのものが少なくなっている
可能性があります。

お腹周りをスッキリさせたいからといって、
腹筋だけをする必要はありません。


まずは、

「普段より10分多く歩く」
「エスカレーターではなく階段を使う」
など

日常生活の活動量を増やすことから
始めてみましょう。




 ③ 姿勢が崩れていないか


ぽっこりお腹が気になる方は、
姿勢も一度チェックしてみてください。

猫背や反り腰などによって、
お腹が前に出て見えることがあります。

特に長時間座っている方は、
姿勢が崩れやすくなります。


実際に鏡の前で横向きに立ってみると、

「思っていたよりお腹が前に出ている」
「腰を反りすぎているかも」

と気づくこともあります。


姿勢を整えるだけで
脂肪が落ちるわけではありませんが、
見た目の印象が変わることはあります。




 ④ お腹が張っていないか


「朝はそうでもないのに、
夕方になるとお腹がぽっこりする」

という方もいます。


この場合、脂肪だけではなく
お腹の張りが関係している可能性もあります。


例えば、

・早食い
・食べる量が多い
・炭酸飲料をよく飲む
・食事の時間が不規則
など

があると、お腹の張りを感じることがあります。


「最近急にお腹が出てきた気がする」

という場合は、体重だけでなく、
その日の食事やお腹の状態も振り返ってみると
よいでしょう。




 ⑤ 便通が乱れていないか


便通も、お腹周りの見た目に関係することが
あります。


数日間スッキリしていないと、

「なんとなくお腹が重い」
「下腹が張っている感じがする」

と感じることもあります。


ダイエット中だからと食事量を極端に減らしたり、
食生活が偏ったりすると、
便通にも影響する可能性があります。

食事、水分、運動、睡眠など、
生活全体を見直してみることも大切です。





  ぽっこりお腹を改善したいなら腹筋だけに頼らない





お腹が気になると、

「腹筋を毎日やろう！」

と思う方も多いです。



もちろん筋トレを取り入れることは
おすすめですが、
腹筋だけを行えばお腹の脂肪だけが
落ちるわけではありません。


ぽっこりお腹が気になる方は、

・食事を整える
・身体を動かす
・筋トレをする
・姿勢を見直す
・生活習慣を整える

といったように、
いくつかの要素を組み合わせて考えることが
おすすめです。





  まずは1つだけ見直してみよう





今回ご紹介した5つを、
すべて一気に変える必要はありません。


まずは、

「間食を少し減らしてみる」
「毎日10分歩いてみる」
「座っているときの姿勢を意識する」
など

自分ができそうなことを1つ選んでみてください。


ダイエットは、
無理をして短期間だけ頑張るよりも、
続けられる習慣を少しずつ増やしていくことが
大切です。

ぽっこりお腹が気になる方は、
ぜひ今日の生活から1つ
見直してみてくださいねチョキキラキラ





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