ダイエット中はチートデイを入れた方が痩せる？チートデイは好きなだけ食べてもいい日って本当？
ダイエットを頑張っていると
このような疑問を持つ方は多いです。
結論からお伝えするとチートデイは
全員に必要なわけではない。
僕はそう考えています。
そもそもチートデイって、
ダイエット中に計画的に摂取カロリーを
増やす日のことで。
あくまで摂取カロリーを計画的に増やす日。
もう一度言いたい。
摂取カロリーを増やす日だ。
「Cheat（チート）」は「だます」という
意味があり、食事量を一時的に増やすことで、
ダイエットに適応して省エネモードになった体を
リセットする目的があります。
ただし、これは誰にでも必要な方法では
ありません。
チートデイ＝好きなものを暴飲暴食する日ではない
「今日はチートデイだからピザ・ラーメン・
スイーツを好きなだけ食べよう！」
このようなイメージを持っている方もいますが、
実はこれはチートデイではなく、
ただの食べ過ぎになってしまうケースが
ほとんど。
チートデイは、普段よりエネルギーを
しっかり補給することが目的です。
もちろん好きなものを取り入れるのは
問題ありませんが、
朝から晩まで暴飲暴食をすると、
数日かけて作ったカロリー赤字を
簡単に帳消しにしてしまうこともあります...。
個人的に、好きなものを好きなだけ食べる日は、
チートデイというより「ジャンクデイ」という
イメージです
チートデイが必要な人
チートデイを検討してもよいのは、
次のような方です。
・ダイエットを長期間続けている(3ヶ月以上)
・体脂肪率が比較的低い
・食事管理を続けているのに体重が数週間
ほとんど変わらない
このような場合は、計画的なチートデイが
役立つことがあります。
チートデイが必要ない人
一方で、ダイエットを始めたばかりの方や、
体脂肪がまだ十分ある方は、
無理にチートデイを入れる必要はありません。
体重が減らない原因は、運動不足や間食、
食事量の見直しなど
別のところにあるケースも多いためです。
「痩せないからチートデイをしよう」と
考える前に、まずは現在の食生活を振り返ること
をおすすめします。
ダイエット成功のポイントは継続
チートデイは、正しく取り入れれば
役立つこともありますが、
万能な方法ではありません。
大切なのは、チートデイを入れることではなく、
毎日の食事を無理なく続けられること。
もし「チートデイを入れるべきか分からない」
「自分に合った食事方法を知りたい」という方は、
一人で悩まず専門家に相談してみましょう。
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