今回はブログの読者さんから
こんなコメントをいただいたので、
しもちゃんなりにお答えしていきます
まず結論からお伝えすると、
この生活で「痩せる・痩せない」は
一概には判断できません。
というのも、
アドバイスをするうえで大切なのは、
・現在の身長・体重
・何kg痩せたいのか
・いつまでに痩せたいのか
この3つだからです。
例えば、現在60kgで
「3か月かけて3kg痩せたい」という目標で
あれば、今の生活習慣を少し見直すだけでも
十分達成できる可能性があります。
一方で、「1か月で7kg痩せたい」という
目標であれば、健康面を考えても
現実的ではありません。
また、現在の体重もとても重要です。
もし標準体重以下であれば、
「これ以上体重を落とす必要はないか
もしれません」とお伝えすることもあります。
実は、体重が軽い方ほど
ダイエットは難しくなります...。
というのも、落とせる脂肪が少ない分、
食事や生活習慣をより細かく調整する必要があり、
少しの変化では体重が動きにくくなるからです。
そして、コメントを拝見していて、
特に共感したのが「お昼を食べる時間がない」
という点です。
お仕事が忙しいと、
ゆっくり食事をする時間を確保するのは
本当に難しいですよね...。
(実際僕はよく抜きます)
なので、無理に「しっかり昼食を食べましょう」
と言われても、現実的ではないと思います。
もし食事が難しい日であれば、
ドリンクタイプのプロテインを1本飲むだけでも
十分意味があります。
たんぱく質を補給することで筋肉量の維持に
つながりますし、ダイエット中は筋肉を
できるだけ減らさないことが、
リバウンド予防や代謝の維持にもつながります。
そして夜ご飯はおかずを4〜5品作られていて、
バランスを意識されているのは
とても素晴らしいと思いました！
一方で、毎日ご主人とワインを1本
飲まれている点は、
1か月で2kg増えた原因の一つになっている
可能性はあります。
「ワインだから太る」というわけでは
ありませんが、お酒にもカロリーがあります。
そのため、毎日飲む習慣が続くと、
少しずつカロリーが積み重なり、
気づかないうちに体重増加につながることも
少なくありません。
お酒を完全にやめる必要はありませんが、
ダイエットを優先したい期間だけ量を
少し減らしたり、休肝日を作ったりすると、
体重が変化しやすくなる方も多いですよ！
そして、運動が苦手という
お気持ちもよく分かります。
(実際にパーソナルに来てくれる方のほとんどは
苦手意識を持っている方ばかりですので)
だからこそ、無理に激しい運動を
始める必要はありません。
ただ、より効率よく体を変えたいのであれば、
ストレッチに加えて軽い筋力トレーニングも
取り入れることをおすすめします。
筋肉は体の中でも多くのエネルギーを
消費する組織。
筋肉量を維持・増やしながらダイエットを
進めることで、脂肪が落ちやすい体づくりに
つながります。
最初から長時間頑張る必要はありません。
まずはスクワットを10回×2〜3セットなど、
自宅で5〜10分から始めるだけでも十分です！
以上、コメント返しです！
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