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最近、駒込店に導入した
水が重りになる、ウォーターバッグ
ウォーターバッグは
水の動きで負荷が変化するから
筋力だけでなく
バランス能力や安定性も同時に鍛えられる。
体幹が働きやすく、
日常動作のパフォーマンス向上や
ケガ予防にも役立つトレーニングツールです
これは腿の裏と脊柱起立筋(背筋)を鍛える
ルーマニアンデッドリフト
この種目の時は水を入れる量を増やして
重さ作っても良いかもー！！
この種目なら20kg入れやすいかな。
10〜15回×3セット
これは前側の足を全体的にトレーニングする
スプリットスクワット
ウォーターバッグは中の水が揺れるので、
その揺れを抑えながらバランスを取って
スクワットをします。
そのため、普通のダンベルよりも
体幹がかなり使われて大変、大変！
より高い安定力と集中力が求められる
トレーニングだよー
ちなみにウォーターバッグを担いで
片足スクワットするのも
種目のレパートリーが増えて楽しいよ
どっちも左右の足
10回×３セットずつ
これは足を交互に足を後ろに下げながら
片足スクワットをしていく、バッグランジ
交互に足を入れ替えながら
スクワットを繰り返していく種目だから
ウォーターバッグは中の
水の揺れを抑えながらバランスを取るのが
大変なんだ。見た目以上だよ！！
これはいけたら20回、30回と連続して
スクワットを繰り返してみてほしい！！
ウォーターバッグは、シンプルながら
全身をしっかり使える優秀なツールです。
トレーニングの幅も広がり、
日常動作の安定性アップにも繋がる。
ぜひ今日紹介した種目を、
普段のトレーニングに
取り入れてみてくださいー
ちなみに目黒店で愛用してるのは、
駒込店で使ってるウォーターバッグより
小さめのコレ
これはMAXでも10kgまでなんだけど、
コンパクトサイズで、これも好きー！！
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