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「ダイエットしても続かない...。」
「3ヶ月後には自信を持てる体になりたい」
こう感じている女性は、とても多いです。
女性専用パーソナルジムのトレーナーとして
多くの女性をサポートしてきましたが、
綺麗に痩せて魅せる体をつくるには
3ヶ月という期間が最適。
今回は、短期間で理想の身体をつくる方法を
プロの視点からまとめていきます
3ヶ月がダイエットを成功しやすい理由
3ヶ月は、体型変化が見た目に反映され
はじめる実践的な期間だと、僕は感じます。
1ヶ月目：食習慣と姿勢が整い始める
2ヶ月目：脂肪が落ち、筋肉のラインが出てくる
3ヶ月目：ウエスト・お腹・脚が明確に変わる
こんな感じで「隠したい部分」が減り、
「魅せたいライン」が出てきます
綺麗に痩せるために必要な3本柱
① 食事は「制限」より「食べるものを選ぶ」
女性のダイエットで最も重要。
リバウンドしない食べ方を身につけます。
たんぱく質を毎食摂る
野菜(汁物)→たんぱく質→炭水化物の順で食べる
極端な糖質制限や食事量制限はしない
20時以降の食事は極力控える
食事量を減らすより、セッションカロリーを減らす
など
② 姿勢改善＋筋トレが見た目を変える
女性の悩みに多いのは、
・下腹ぽっこり
・太もものハリ
・巻き肩・猫背
・二の腕の脂肪
・背中周りの贅肉
などなど
正直これらは、ただ筋トレをすればいい
ってだけでは改善しない。
姿勢づくりをセットで行うことで、
細さと美しさが出ます。
③ 有酸素は「補助」として取り入れる
脂肪は落ちるが、有酸素運動がメインに
なってしまうと、筋肉が減りやすい。
魅せる体を作るなら筋トレが主役。
有酸素運動は補助として取り入れるのが
おすすめ。
まとめ
3ヶ月は、隠す体から魅せる体へ
変わるための最適期間。
ただ痩せるのではなく、
綺麗に 痩せるための正しい方法で
進めることが大切です
今日の小さな一歩が、
3ヶ月後の大きな自信に繋がります。
一緒にあなたの魅力が一番引き立つ
「魅せる体」を創っていきましょう
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