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1日の1/3は睡眠。
言い換えれば、人生の1/3を占めているのが
睡眠なんだよね。
だからこそ、この大切な時間を
ただ寝るだけじゃなくて、
しっかり回復できる睡眠に
していきたいところ。
今日はそのための簡単なコツを
3つ紹介するよー！
① 朝日を浴びる
朝一で日光を浴びると、
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンが分泌される。
しかもこのセロトニンは、
約15時間後に睡眠ホルモンの
メラトニンに変わるんだ。
つまり、
朝日を浴びる → 夜に眠くなる土台ができる
という超シンプルな流れ。
快眠したいなら、まずは朝日！
② 朝ごはんにたんぱく質を入れる
特に大豆製品に多いトリプトファンという
アミノ酸。
これはセロトニンを作るための材料になる。
つまり、朝にたんぱく質を摂ることで
夜のメラトニンづくりに貢献。
朝ごはんに
・納豆
・豆腐
・卵
・ヨーグルト
こういう、たんぱく源を
ちょい足ししてみてねー！
③ 体を動かす
運動習慣は、言わずもがな睡眠の質アップに
直結するよ。
ジムにいかなくてもOK。
・家でスクワット20回×3セット
・買い物を1駅先まで歩いてみる
など
いつもよりちょいプラスを意識するだけでも
OK。まずは動くことから！
「今日は少し体を動かしたな〜」という日ほど、
ぐっすり眠れるよ
人生の1/3を占める睡眠。
だからこそ、ちょっとした習慣で質を
グッと高められる。
✔ 朝日を浴びる
✔ 朝にたんぱく質を摂る
✔ 少し体を動かす
まずはできるところからでOK。
今日も1日お疲れ様でした！
素敵な3連休を
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