最近、姿勢が悪いのが気になるなー...。しもちゃんが紹介してくれた姿勢改善のトレーニングは頑張ってるけど、もっと頑張りたい。
姿勢を良くするためにおすすめなストレッチがあれば教えてください！
今回はこんな悩みを抱える読者に向けて
家でできる猫背改善のための
ストレッチ方法をシェアしていきます💪
猫背改善を目指したい方以外にも
ヒップアップしたい方や
腰痛改善を目指したい方にもおすすめな
ストレッチになりますので、
ぜひチャレンジしてみてくださいね✌️
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今回ご紹介するストレッチは
腿裏(ハムストリングス)を
伸ばすストレッチになります🙆♂️
腿裏の筋肉は
こんな感じで
お尻の下あたり〜膝裏まで
ついている筋肉で、
硬くなることで骨盤が丸まりやすくなり
猫背な姿勢へとなりやすくなります...。
(骨盤後傾)
そんな腿裏の筋肉をストレッチするために
仰向けに寝た状態で
両脚を曲げ
伸ばしたい腿裏側の脚を上に伸ばし、
膝裏を両手で持つ。
そして、このフォームを崩さずに
反対側の脚は地面に伸ばす。
この形が作れることで
上にあげている側の腿裏(ハムストリングス)は
ストレッチされます🙆♂️
で、このフォームのまま左右20秒ずつ
ストレッチてみましょう👊
ストレッチ時のポイントは
顎を引き、心地よい場所でストレッチをすること💡
もし、膝裏を両手で持つのが辛い場合は、膝裏よりも下の位置で持ってもOK🙆♂️
まとめ
以上、家でできる猫背改善のための
ストレッチ方法のご紹介でした💪
今回のストレッチは
猫背改善を目指したい方以外にも
ヒップアップ、腰痛改善を目指したい方にも
おすすめなストレッチになります。
なので、ぜひ隙間時間を活用して
チャレンジしてみてくださいね✌️
「家でストレッチやってみたよー！」って方は、コメント欄にコメントしてもらえると今後のブログ発信の励みになります🥺✨
