諦めていた痩せにくい体質が、90日間で痩せやすい極上の体質に変わる最強の食事法

こんにちは(^^)

日本ビューティーフード協会認定

ビューティーアカデミー川崎校 代表

揖斐小百合です。

肌悩みの原因の1つ、

それは紫外線（光老化）です。

今年の夏は、紫外線どれぐらい浴びましたか？

私はけっこう外を歩いたり、

海外のビーチに行ってので

紫外線をバンバン浴びてしまった夏でした😅

紫外線って実は3つの種類があるって

知っていましたか？

紫外線は波長の長さによって

UVA、UVB、UVCの3つにわけられます。

Cはオゾン層に吸収されるため

地表に届きません。

私たちの肌に影響をもたらすのは

UVAとUVBの2つです。

実は地表に降り注ぐ紫外線の約9割が

UVAなんです！

波長が長く、雲や家の中、車

の窓ガラスも透過して肌に到達するため、

生活紫外線と呼ばれています。

UVAをあびると、肌はゆっくりと黒くなり

シワやたるみを引き起こします。

対して、波長が短いUVBは

屋外などの日焼けの主な原因で

レジャー紫外線と呼ばれます。

たくさん浴びてしまうと

すぐに赤く炎症を起こし、

メラニンを作らせ、

シミや色素沈着の原因になります。

シワやたるみにつながりやすいUVA 、

シミや炎症の原因となるUVB。

UVA、UVBがもたらす肌ダメージの違いを

もう少し詳しく解説します。

UVAは肌の源である真皮層まで到達。

ハリや弾力を生むコラーゲンやエラスチン、

ヒアルロン酸を作り出す線維芽細胞を

傷つけてしまいます。

そのためUVAを浴びてしまうと、

肌は弾力を失い、シワやたるみといった

見た目の印象を大きく左右する

肌悩みを引き起こしてしまうのです。

UVBは真皮層までは到達しませんが、

表皮にさまざまなダメージをもたらします。

火傷をしたように肌を赤き炎症させ、

メラニン色素が沈着して肌を黒くし

シミやソバカスの原因になります。

紫外線ダメージに負けず、

健やかで美しい肌をキープするためには 

徹底的に肌を守ることが大切です！

ちなみに、晴れた日の紫外線を100%とすると、曇りの日65%、雨の日でも20%の紫外線が

降り注いでいます。

特にUVAは地表に降り注ぐ紫外線の

9割を占めるだけではなく、

1年中降り注いでいるのです。

これから秋を迎えますが、

秋のお手入れこそ、今年の冬、来年の春を

美肌で過ごせるかの鍵です🔑

そこで、今からはじめられる

簡単な3つのポイントをお伝えしますね！

①紫外線にあたらない

当たり前じゃん！って思ったあなた、

出かける際、帽子をかぶったり、

日傘をさしたりしていますか？

これぐらいは大丈夫だろう、と思わず、

洗濯物を干す時や近所のコンビニに

出かける時なども意識したいところです。

②食生活に抗酸化物質を取り入れる

ビタミンA

ブロッコリー、にんじん、ほうれん草など

ビタミンC

いちご、じゃがいも、キャベツ、パプリカなど

ビタミンE

ナッツ、アーモンド、かぼちゃ、うなぎなど

調べればもっとたくさん

食材が出てきますよ🍅

③タンパク質を摂り入れる

筋肉はもちろん、骨や関節、内臓や血管、

皮膚や毛髪、血液、ホルモンの一部など、

全身を作っている物質はすべて

タンパク質からできています。 

とくに毎日、少しの休みもなく、

タンパク質は入れ替わっています。

毎食摂り入れたい大事な食材です。

ぜひ、一つでも摂り入れて

実践してみてくださいね♡

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90日間で痩せやすい極上の体質に変わる、 

最強の食事法をお伝えしています！

揖斐 小百合

こんにちは(^^)

日本ビューティーフード協会認定

ビューティーアカデミー川崎校 代表

揖斐小百合です。

ハッとするような

顔立ちのよい女性でなくても、

身だしなみの整った女性って素敵ですよね✨

周囲の好感度が良い女性は

「日々の小さなことに気を配れる人」

だと思うんです。

でも意外と、当たり前で

誰でもできることができていない人って

多いな、って感じてます。

この「当たり前のこと」を

誰よりも真剣に実践することができれば、

自分の美意識が高まるのはもちろん、

自分の周囲の人たちにも好印象や

良い影響を与えられるはずです。

また、これらのポイントを抑えておくと

モテ度もアップ⁈するかもしれませんよ！

①自分の周りをキレイな友達でかためる

「類は友を呼ぶ」

そう！るいともです！　

ファッションセンスのよい女性や

所作が洗練された先輩、

情報通のカワイイ後輩、

いつも身なりをキレイに整えている女性が

身近にいるとあなたの美意識も高まります。

オシャレな友人が連れて行ってくれる場所は

センスのよいレストランだったり、

お店だったりします。

ギャルの周りにはギャルが、

サラリーマンの周りにはサラリーマンが、

起業家の周りには起業家が集まるんです。

今の居心地がいい環境から、

キレイでハイセンスな人のところに

飛び込むのは勇気がいるかもしれませんが、

えいっとにこにこ図々しく

仲間に入れてもらってくださいね♪

そういう魅力的な女性たちは

嫌な顔は一切せず、

あなたのことを受け入れてくれるはずです♡

②目標にできる女性を作る

生き方のカッコいい先輩、

センス抜群のお姉さん、

スタイルのよい美しい女優さんなどなど、

憧れの女性を作ることで

自分の美意識も高まるります。

私が開催するアカデミーでも、

「目標の女性」を決めてもらうワークをします。

憧れの女優さんやモデルさんが書いた本や 

インタビュー記事などを読んで、

彼女たちの美しさの秘密を覗いてみるのも

良いですね✨

幸運にも目標となりそうな女性が

周りに多い場合は、

日常生活の中からどんどん学んじゃいましょう！

③ひとりでお食事のときこそ、楽しくバランスよく

食べるものによって、

気分が影響されること知ってますか？

例えば肉ばかり食べている人や、

食物繊維や発酵食品が不足していると

イライラしやすくなったりするんです。

お魚やお豆腐などで

タンパク質も取り入れつつ、

お野菜やきのこ類など、

バランス良く食べるようにしたいですね🍴

ビューティーフードは腸から整え

キレイと幸せを叶える一生継続可能な食事法です。

私はこの食事法でさらに前向きになり、

ちっちゃなことでイライラしなくなりましたよ♪

③ちょっとしたお出かけの際も手を抜かない

仕事がオフの日は、だらっとしがち。

リラックスするのはとてもよいことですが、

いつも人に見られているという意識は

意外と大切だったりします。

いつどこで、

素敵な人と遭遇するか分からないので、

見られても恥ずかしくない格好を心がけましょう！

この心がけひとつで、

仕事や恋愛に繋がる出会いの確率は

格段にアップ！

④目標を持つ

大きな目標でなくてもいいんです。

「朝起きたら水を1杯飲む」

「今日の夕食は自炊する」

「今日は残業しない！」といった

1日の目標から、

「料理教室に通ってみる」

「憧れの会社に転職するために、

スキルアップを図る」など

長期に渡る目標まで、

自分が達成できそうな目標を持つと

毎日の生活に張り合いがでます！

それにどんな小さな目標もクリアできれば

ちょっとの自信につながります。

⑤笑顔は最大の武器

スイスの研究者が｢魅力と笑顔の関係｣を

探るために行った２つの実験の結果、

笑顔が素敵だと魅力的な顔に見えることが

明らかになっています！

日々の生活の中で、

誰がどんな表情をしようと自由です。

相手ににっこり笑顔を向けることは

決してマイナスにはなりませんよ♡

誰でも今日から実践できることばかり♡

1つからでもいいので、やってみてくださいね♡

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揖斐 小百合

こんにちは。

日本ビューティーフードアカデミー認定

川崎校 代表 揖斐小百合です。

昨日、突然ピコンと夫からラインが届き、

「今日の夜、たこ焼きやるよ！」と。

夜に粉物かぁー、と思いながら、

せっかく作ってくれるし、

家族でたこ焼き焼くの楽しいし、

次の日メンテナンスすればいいや！と快諾。

↓こんな感じで家族みんなでクルクル🐙

たこ焼きに使う小麦粉。

最近、「小麦粉に入っている

グルテンが体は良くない」とか、

「グルテンフリーがいいみたいだよ」という

話はよく聞くかもしれませんが、

どんなものにグルテンって入ってるの？

なぜグルテンが体に悪さをするのか？

グルテンを取らない生活をすると

どんないいことがあるのか？

具体的にはどんなものを食べればいいの？と

感じているあなたに、

3つの項目にまとめてお届けしたいと思います。

①グルテンってそもそも何？

まずグルテンとは、小麦粉に含まれる

グルテニンとグリアジンという2種類の

たんぱく質が絡み合ってできたものです。

小麦粉に水を加えてこねることで、

グルテニンの性質と、グリアジンの性質が

結びつき、こねればこねるほど

弾力と粘り気のある生地ができあがります。

このグルテンの性質を利用して、

パン、パスタ、ラーメン、うどんetc.

小麦粉を使った食品が生まれ、

世界中で多くの方に愛されています。

ちなみに、わたくし、

上記に書いてある小麦粉製品、

全〜部大好きで、つい一年ほど前まで

毎日何かしら口にしていました。

…が、小麦粉製品で

アレルギー反応が出る方がいるんです。

グルテンは主に小腸へ悪影響を及ぼす

可能性が指摘されていることもあり、

お腹の不調やだるさを感じる方も

いらっしゃいます。

グルテンが原因の

可能性がある症状としては、

自己免疫疾患のセリアック病、

グルテンを消化しにくいことで

慢性的な不調が現れるグルテン不耐症（過敏症）が知られています。

慢性的な不調の原因がグルテンだった場合、

小麦粉製品を口にしない

「グルテンフリー」を実践することで、

体質改善が期待できることもあり、

巷では「グルテンフリー」という言葉が

増えていることは確かです。

思い当たる方は一定期間

グルテンを抜いて症状が

改善されるかどうかを試し、

グルテンの影響を確かめてみても

いいかもしれませんよ。

②調味料や添加物など「隠れグルテン」食品は意外と多い！

美味しいけれど、

やや困ったトラブルを引き起こす

可能性を持つグルテン。

先日、

「私、グルテンフリーを意識してるんです」

という方の過去3日間の食生活を聞いてみたら、カレーや唐揚げを食べてるんです。

一見グルテンフリーに感じるかもしれませんが、カレーはルーに、唐揚げは衣に小麦粉が

使われている可能性が高いです。

毎朝食べるパンや、ランチの定番でもある

パスタ、ラーメン、うどん、

カレー（ルー）、天ぷらやフライの衣、

さらにはデザートとなる

ケーキやビスケットなど。

私たちが普段から慣れ親しんでいるメニューに小麦粉食品が入っていたりするんです。

そこで、小麦粉に変わる米粉などの食材に置き換えることで、グルテンフリーは実践可能になってきます。

③楽しみながらグルテンフリー生活を続けるヒント

食事の際に「あれもダメ、これもダメ」と

ネガティブな発想をしてしまうと、

食べる楽しみが減って、

せっかくのグルテンフリーを続けることが

難しくなってしまいます。

そこで、

「あれが食べられる、これも美味しい！」と、

楽しみながらグルテンフリー生活を

続ける2つのヒントはこちらです。

1.ご飯中心の食生活へ！

美味しいお米があれば、

パンや麺類が無くともある程度の

満足感は得られるでしょう。

特に栽培方法にこだわったお米を手に入れることで、毎日の食卓はとても豊かになりますよ。

2.お気に入りの小麦置き換え食品を見つけよう！

パンや麺類は、米粉パンや米粉麺など

グルテン代替え食品にシフト。

近頃はグルテンフリーの

米粉100％パンやパスタ＆麺類なども増え、

スーパーやコンビニでも

気軽に買えるようになってきているので、

探してみるのも楽しみの一つかもしれません。

しかし、いくら意識をしていたとしても、

「小麦製品を避ける」ことは

かなり難しいのが現状です。

まずは食生活をお米中心にシフトしたり、

お気に入りの米粉食品を見つけたりして、

楽しみながら実践するのが、

グルテンフリーを長続きさせる秘訣です。

さらには、ビューティーフードの考え方として、食べちゃいけないものはありません。

食べた後にメンテナンスをしましょう、と

アドバイスしています。

私自身も実践しています。

私は昨日たこ焼きを食べました。

次の日に意識的に食べた方が良い食材が分かっているので、罪悪感なくたこ焼きを楽しめましたよ♩

皆さんもグルテンプチフリー、試してみてくださいね！

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揖斐 小百合

こんにちは。

日本ビューティーフードアカデミー認定

川崎校 代表 揖斐小百合です。

あなたは外食する時に

意識していることはありますか？

私は週に3〜4回外食をします。

あなたも仕事の合間のランチや、

お友達とのディナー、

仕事のお付き合い…など、

外食する機会がありますよね。

外食が多いと太る…

外食が多いから痩せられない…

吹き出物が増える、治らない…

なんて、思っている人もいるかもしれません。

でも！

メニュー選びをちょっとだけ工夫するだけで、

太りにくく、

お肌もつるんと綺麗になれる

チャンスが実はあるんです♪

では、外食のメニュー選び

3つのポイントをお伝えしますね！

①パスタやうどん、蕎麦や丼物、カレーなど

単品ではなく、サラダやお味噌汁、スープを

付ける

①揚げる、炒める、煮る、

調理法のものは避ける

②生、蒸す、グリルなど

シンプルな調理法のものを選ぶ

この3つを意識すれば、

外食も綺麗になる為の味方になりますよ♡

試してみてくださいね♡

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