こんにちは。
揖斐小百合（いびさゆり）です。
昨日2ヶ月ぶりに会った方に
「痩せた～！」と言われ、
「私も痩せたい！
どうすれば痩せますか？」と言われました。
美女養成スクールに通い、
食事サポートしていただいて
毎日の食事内容を見てもらい、
アドバイスいただいています。
厳密に言うと、意識していることは
10個ぐらいあるんですが、
今回は誰でもすぐに実践できる3つのことを
お伝えしようと思います。
これだけでも体は変わってくると思います。
①食べる順番を徹底する
例えば、目の前に生姜焼き定食があったら
何から食べ始めますか？
以前の私だったら間違いなく、
ご飯とおかずを一口目に
ドカン！と食べていました。
これ、完全に太る食べ方なんです。
じゃあ、何から食べたらいいの？
まずは付け合わせのキャベツや小鉢に入った
野菜類、次にお肉を食べて、最後にご飯。
つまり
「野菜」→「タンパク質」→「炭水化物」の
順番を意識すること。
そうすることで血糖値の急上昇を抑え、
肥満防止になります。
②一口30回噛む
忙しい私たち現代人。
15分もあれば食事が済んじゃう、と
言う人も多いかもしれませんよね。
健康のことやダイエットのことを考えたら、
30分はかけて食べたいものです。
1口につき30回噛むこと。
そうすることで脳の満腹中枢に
「お腹いっぱいですよ」と
シグナルが送られます。
おかわりしなくても済むし、
余計なものを食べなくて良くなります。
③腹7分目で食べ終える
食事をした時に
満腹まで食べたいところですが、
ちょっと物足りない、と言うところで
ストップです。
満腹でいるよりも飢餓状態に近い方が
長寿遺伝子が活性化されて
長生きすると言われています。
腹7分目を心がけ、
血糖値を基準値以内で安定させます。
そして長寿遺伝子も活性化してくれます。
ちょっと物足りない、ぐらいにしておくと、
次の食事の楽しみが増えますしね♪
1部ですが私が食事をする際に気をつけている
ポイント3つをシェアしました(^^)
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