【初めましての方へ自己紹介】
愛知県豊川市、豊橋市で
子育て中のママが、カラダを緩めて心が整う♡
ゆる〜い体操「ゆるトレ」のレッスンをしています。井上さやかです＾＾
井上さやかってこんな人
↓↓↓
https://hama-sush-jp.pro/saya72920814/entry-12418536253.html
【ゆるトレってなあに？】
メンバーさん
随時募集中です！！
〈１１月のレッスン日〉
zoom
４．１１．１８．２５（水） ２０時半～
６．１３．２０．２７（金） ２０時半～
ラインライブ
２．９．１６．２３．３０（月）２１時〜
こちらのコミュニティーオンラインということで月々6,000円で参加いただけます！
※全てのレッスンに参加した場合 ※週３回
１回あたりのレッスン料は・・・なんと５００円です♪
コロナの自粛期間に太ってしまった
最初は頑張れてもやっぱり運動って続かない
年々太りやすくなっているのを感じる
体重は変わらないが昔と明らかに体型が違う
運動したいけど、とにかく時間がない！
もっと自分に自信をつけたい！
今よりもっとオシャレを楽しみたい！
そんなあなた！
一緒に楽しく 運動して
3か月で -5キロボディを手に入れませんか？！
※体重ではなく見た目に変化を起こすのを目的としています。
子供は3人出産しているので
身体のたるみも気になるし
来月で３４歳。もうすぐアラフォー。
代謝低下は年々気になります。
そしてそもそもが運動音痴なんです…
やらなくても健康で美しい体型がキープできるならばわざわざやりたくないんですよ～
なんてったて過去の私は
体力も気力もなさ過ぎて
子供と公園に行っても
ずーっと日陰のベンチで
座って見ているだけの
超グーたら母でしたから。（笑）
長女を妊娠して10キロ太る
でも人生を最高に楽しむには
身体と心の健康が必要不可欠で。
その為に「運動」は切っても切れないものだと言うことを知ってしまったから…
超怠け者で
自分に甘くて
運動音痴の私でも３人の育児をしつつできる
そんな
お手軽な運動ってないのかな～？？
なんて思っていた時
出会ったのがゆるトレです♡
そして、ゆるトレで身体が整って
元気になってきたら
自分に自信をもつため
自分自身が更にもーっと自分を好きになる為に
ボディーメイクしたい！
理想の体型を目指して大好きな洋服をもっと素敵に着こなしたい！
と思うようになり、今まで色々模索し試してきた結果
1日たったの３分間だけ
全力で取り組めば結果が出る！
「ｈｉｉｔ」というトレーニング方法に出会いました
ゆるめて骨格を整えてから
ｈｉｉｔで引き締める！！
これって最高の組み合わせじゃない？！
そして
当たり前だけど
ダイエットが失敗する原因のほとんどが
継続できないことにあるので
ゆるトレ×ｈｉｉｔ×継続
この３っつが揃えば
忙しくても 運動嫌いでも 自分に甘くても
健康と良いメンタル
美しいボディーが手にいれられるじゃん！！
と出来上がったのが
いくら運動が苦手でも、時間がなくても
自分に甘くても・・・
３０分間ごろごろ～っとして
３分間頑張ればよいだけなら
なんだか自分にもできそうな気がしてきませんか？？
ゆるトレはハーフポールに身をゆだね、終始ごろごろ～とするだけで硬くなったカラダがゆるみ、姿勢が整う
・簡単で・楽しくて・気持ちがいい体操です。
なので、運動が苦手でも、嫌いでも、身体が硬くても、年齢問わず誰でもできるので安心して参加してくださいね♡
方法はシンプルで。20秒間の“強度の高い運動”と、10秒間の“休息”を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返すというもの。合計所要時間はたった3分50秒のインターバル・トレーニングです。
田畑教授による研究の結果、心肺能力が飛躍的に向上することが証明されており、有酸素運動エネルギー（長距離走など）と無酸素運動エネルギー（短・中距離走など）の両方に効果があることもわかっています。
つまり、「脂肪燃焼効果と筋力アップの効果を同時に得られる」ということなんです！
タバタは大変きついトレーニングですが、そのため1日に1セット、週に2～3回こなせすだけで充分な効果が得られます。
〇開催されるレッスンに参加し放題
・ゆるトレ30分
↓
・ｈｉｉｔ 4分
↓
・クールダウン5分
正味40分程のレッスンに好きなだけ参加できます。
参加でいない日は録画を見ながら好きな時間に参加する事ができます。
〇可愛くてテンションの上がるBGMでモチベーションアップ！
運動のモチベーションアップには音楽の力を借りるのがおすすめ！思わず踊りだしたくなるような
かわいくてテンション上がるk-popや、洋楽を聞きながら楽しく身体を動かして心地よく汗をかける環境づくりをしていきます。
〇コミュニティーでの交流、情報交換ができる。
Instagramの鍵アカウントにご招待。
同じ目標を持った仲間と今日の頑張りを共有したり身体の変化を投稿したり。
「見れる。見られている。」という刺激と
井上からの配信や、質問やお悩みにお答えすることで継続をサポート！
と言うように、
・運動は苦手！嫌い！
・時間がない
・一人じゃ続かないからみんなで楽しく頑張ってみたい
そんなママの「キレイになりたい！」を全力でサポートする充実の内容となっています♪
しかも、こちらのコミュニティ、オンラインということで月々６,000円でご参加いただけます！
※全てのレッスンに参加した場合 ※週３回
１回あたりのレッスン料は・・・なんと５００円
・最近太ってしまった
・免疫力を上げてコロナに負けない身体を作りたい
・疲れにくい身体になりたい
・着替えたり、メイクしたり、お家を出るのがおっくう
・忙しくて時間がない
・自分になかなかお金が使えない
・子供が風邪をひいてしまうかも
・自分に甘くて一人では運動が続かない
・人見知りでリアルは勇気がでない
・ゆるトレ気になっていたけど、愛知県は遠すぎて行けない
そんなあなた！
おうちにいながら気楽に、楽しく♪運動しませんか？
《生徒さんからのご感想》
３0代女性
〇ｈｉｉｔを初めて体験してみてどうでしたか？
やる前は、筋トレと聞いて、びびってたけど
みんなでやるととにかく「楽しかったー！」って感じで気付いたらあっという間に終っていました。
筋肉痛はあったけど…普段からゆるトレができてるからか、特にひどく感じることもなかったです。
長さもあれくらいが、私みたいなダラけ人間にはちょうど良かったです！
40代女性
〇ｈｉｉｔを初めて体験してみてどうでしたか？
初回はついていくのがやっとの状態でした。
こんなにすぐ息が上がってしまうのか…
こんなに足が上がらないものなのか…
体力のない自分にショックを受けました。
ですがやはり「継続は力なり」
私は体重を増やしながら外見を引き締めたい、という目的で参加したのですが、今のところその目標は実現できていると思います。
もちろん参加するだけでは無理だと思うのですが、自宅でも踊ったり筋トレしたりができるようになりました。
コロナによる自粛期間中は、特に運動不足にならないようその日の体調や気分に応じて運動時間を確保して身体を動かすようにしたら、次第に体力がついてきました。
○どんな効果があった？？
4ヶ月で
体重 ＋0.8キロ
体脂肪率 －2.5％
二の腕 －1.5センチ
ウエスト ±0
太もも －1センチ
ヒップ －2.5センチ
体重を増やしつつ引き締めたい！という目標が達成でき大変満足です。
長年コンプレックスだったO脚も思いがけず随分改善されました。
腰の浮き輪肉が減って腰の位置、というか重心が高くなったきがします。
○やってよかったことは？
最近は仕事が忙しくなったので運動時間は短くなりましたが、隙間時間を見つけてスクワットや腹筋を続けています。
しっかり運動、しっかり食事、しっかり寝る。今まで以上に意識するようになったおかげか
初対面の方に「お肌がきれい」を連呼される機会があり恥ずかしいやら嬉しいやら。
正しい知識を持つプロにダイエットの伴走をお願いして正解だったなと自分のビフォーアフター写真を見るたびに思います。
無料のダイエット情報や運動動画はたくさんありますが、どれを選べば自分の理想に近づけるのか？素人ではその判断が難しいです。
私はさやかさんの有料サービスを受けたことで、多数の無料サービスの中から「自分に合うもの」を見つけられるようになりました。
おかげで今は、YouTubeで目的に合う動画を自分で見つけて運動することができています！
これからもリバウンドしないよう、運動を続けていきたいと思います。
運動って楽しい！と思えたことが一番の収穫でした。
３0代女性
〇ｈｉｉｔを初めて体験してみてどうでしたか？
初回は相当キツかったです。
筋肉も体力も全然なかったので、終わった後はヘトヘトで「スパルタだわー」と(笑)
けど、久しぶりに汗を流せて気持ちよかったし
回数を重ねることで体力がついたのか
次第に最後まで心地よい疲れの程度で楽しめるようになりました。
おかげで日常生活でも疲れにくくなったり、朝スッキリ目覚められるように！
○どんな効果があった？？
ぷよぷよしてたお腹がスッキリしましたー！
○やってよかったことは？
元々リアル開催での講座だったけど、自粛期間になって途中からzoomで参加しました。
やってみる前は、実際に会ってやったほうがいいに違いない！と思っていたけど
いざzoomで参加してみたら、意外と楽しくて！
しかも、そこから「自分の自宅で運動をするイメージ」が持てるようになり
レッスンだけでなく、自宅でも筋トレをするようになれたのが良かったです♪
スッキリした心と体を維持していきたいので、今後も筋トレを続けていきたいです！
ただ、自分1人だとなかなか続かないので、今後もオンラインでサポートしてもらえたら嬉しいです！
30代女性
○どんな効果があった？？
数字としてはほぼ変わらずでしたが、腹筋は変化が出やすく集中してトレーニングした時は「締まった！！」というのが目に見えてわかりました！！
○やってよかったことは？
イライラ、もやもや、なんか無性に食べたーーーいって時ほど「体を動かすと解消される」と言うことがわかってきました。
筋トレとHIITメニューのストックが増えてくると
自然とその日の気分で無理のないメニューを選んで実践できるようになり
配信された動画を流し見してるだけで、体を動かしたくなるようになった。
ゆるトレ・ストレッチするだけでもすごく気分が変わることが分かったし、やらなきゃ！と思わなくても「体を動かしたくなるアプローチの仕方」を知れたから、運動することに対してのハードルがとても下がりました。
せっかく運動するならもっと結果を出したい！と、食生活も意識するようになり、食材選びやメリハリのある食べ方も少しずつできるようになってきました。食べることへの執着と食べたあとに後悔する事がずいぶん減ってきた気がします。
身体を動かすことが
こんなにもメンタルと密接に関係してるなんて！という事もすごく実感しています。
《良くある質問》
○YouTubeなどの動画を見ても、いつも続かないので、リアルではないオンラインレッスンで続けられるか不安なのですが…
→オンライン受け放題レッスンは、YouTubeのような一方的な配信ではなく、リアルタイムでのオンラインレッスンなので「決まった時間にその場にいる。」と言う適度な拘束感があるため、動画を見るだけとは全く違う感覚があります。
また、講師からも生徒さんを確認することができるので、姿勢を確認しながらアドバイスもできますし。少ししんどい場面でもやり抜けるよう声かけでサポートすることができます。
○ネットやPC操作が苦手で、zoomを使いこなせるか不安です。
→初めてのことは不安に思いますよね。私もPC操作やネットに詳しくなくて苦手なので、お気持ちよく分かります！でも実際に「苦手で〜」と不安がっていた生徒さんも、皆さん必ず使えるようになっているので、大丈夫です。分からないことがあればキチンとサポートしますので、安心してくださいね＾＾
「zoom」について分かりやすく解説されています。
こちらを是非１度チェックしてみください。
↓↓↓
https://zoomy.info/manuals/what_is_zoom/
詳細です
●場所： ZOOMによる３０分程のオンライン講座です。
●受講料：6000円/月 ペイパル自動決済
〈１１月のレッスン日〉
zoom
４．１１．１８．２５（水） ２０時半～
６．１３．２０．２７（金） ２０時半～
ラインライブ
２．９．１６．２３．３０（月）２１時〜
<服装>
・伸縮性のある動きやすい服装
※インナーはカップつきのキャミソールやスポーツブラがお勧めです。
<用意していただく物>
・飲み物
・フェイスタオル
・ハーフポール
※レッスンまでにハーフポールをご用意ください。
どのタイプでも大丈夫なのですが、このあたりがオススメです。
やらなきゃ！頑張らないと！ではなく
頑張ってみたい！自分にもできるかも！というように
頭ではなく心が動くから続けていける！
そんなサポートをしていきますね＾＾
お申し込みはこちらから！
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一緒に運動できるのを楽しみにしています♡
こんな感じでスマホ、タブレット、パソコンを見ながらおうちでレッスンできちゃいますよ♡
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「疲れてイライラしちゃう！に、もうサヨナラ！」カラダとココロの緊張をゆるめて、笑顔で子供を抱きしめられる〈ゆるトレ〉
ゆるトレ インストラクター
井上さやか
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