カロリーにとらわれない ダイエットカウンセラー
管理栄養士 松坂 陽子です
検索ワードで最近２番目に多いのが、、
『朝 スムージー』
朝スムージどうなのか？
と気になっている証拠だと思います。
朝スムージーに関しては、様々な意見があります。
ネットで検索しただけで、、、
朝スムージーの効果！
とか
朝スムージーは身体によくない！
とか
本当にいろいろあります、、、、
私の答えは
『自分の身体にあっているか？』
『頻度を考える』
『主役ではなく、脇役にすること』 です。
朝スムージーのメリットは、
手軽に野菜・果物がとれて
不足しがちな栄養素の
ビタミン・ミネラル・食物繊維がとれることです。
忙しい人・なかなか野菜・果物をとらない人には
お勧めですね！
※ここでの注意点は、
朝に飲むことが大切だということ
夜はエネルギーの消耗が少ないので
スムージーは果物の糖質が多く含まれているので、
あまりお勧めではありません。
（これも、いれる果物によっての差があります）
朝スムージのデメリット
まず、１番は
身体を冷やす。
１番体温が下がっている朝に
更に冷えたもの とる
朝から体温は下がり、代謝も低下します。
２番目
噛まないので
栄養素はとっているけど吸収されているか？
が問題です。
人は噛むことで胃腸が動き
消化液がでて吸収されますが、、、、
スムージーは全く
噛まないので吸収率は低くなります。
そして
噛まない食事・胃腸が動かない食事を
続けていると胃腸の動きが弱くなってきます。
※スムージーの後に普通に食事をするのなら別ですけどね
このように
メリットとデメリット があります
初めに言った
自分の身体に合っているのかが問題
ということですが、、、
例えば、もともと身体の体温が高い人が
スムージーを飲んでも、大丈夫なのですが
もともと身体が冷えている女性が
スムージーを飲むのは
冷えを悪化させているようにしか考えられません。
これは、自分の身体にあっているのかが１番わかりやすい例ですね
しかし、だからと言って
身体が冷えているひと 飲んではいけない
身体が冷えていない人 飲んでも良い
ということではなく
これは頻度の問題です
極端に毎日飲むのではなく
極端に飲んではいけないのではなく
毎日じゃなくて
頻度を考えて飲む。
これが大切です。
私も、たまにならスムージーとりますよ！
確かに時間がない時は食べないよりは良いですし、
なかなか野菜がとれないな～と感じたときはとります。
でもこれはたまに。
そして、役割は
基本的には補助的な役割です。
これは、基本的には飲み物なので
食べるもの・食事ではないからです。。。
流動食の位置づけです。。。
朝スムージーは主役ではなく、
あえて言うなら脇役と捉えてください。
まとめると
①自分の身体にあっているか
②頻度
③主役ではなく脇役である
この３点で考えてみてください。
どんなことでも極端な意が多いですが
その中間も見るようにしてみると
また何か、新しい捉え方ができるので
是非、１度考えてみてくださいね！！
管理栄養士M
松坂 陽子
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