自律神経の変化がみれる化-エビデンスのある呼吸法

リンメソッド　　中村のりこさんのプロフィールページクライアント様の身体と気持ちが楽になるお手伝いをしています。施術をはじめて20年、7年間アレクサンダー・テクニークを実践して本来の身体の使い方などを学んできました。アロマセラピスト、英国ベイリースクールリフレクソロジスト、タイ古式マッサージ、インディアンヘッドマッサージ、ヒーリングタッチ・インターナショナル認定プラクティショナーを取得して5000人以上の方を…profile.ameba.jp

 

その人がその人らしく

自分らしく成長するための

セッションを行っています

 

 

毎日の猛暑💦で呼吸が浅くなり
自律神経も乱れがちです

 

最近注目をあびている

 

自律神経の変化がみられる化する

「超呼吸法」についてご紹介します

 

長年呼吸法を研究されている

内科医　根来秀行教授の

 

「エビデンスのある呼吸法」です。

 

 

「超呼吸法」の中には

 

目的や状況に応じて

副交感神経を優位にできる

ものがあります。

 

この特徴は

 

・息を吸って吐く間に

　呼吸をしばらく止めること

 

　呼吸を深く吐くことで

　副交感神経を優位にすることができます

 

今回は

 

就寝前、安眠へ誘うための10・20呼吸

をご紹介します

 

初めに、姿勢を正して坐ってください

 

＊下腹部をゆっくり絞るように

鼻から息を吐き切りましょう

 

①下腹部と肛門の力を抜いて

下腹部をゆっくり膨らませるように

10秒かけて鼻から息を吸います

 

②首から胸にかけて

ゆっくり力を抜きながら、

鼻から自然に息を吐いていきます

 

下腹部をゆっくり絞りながら、

20秒かけてさらに鼻から息を吐きます

 

同時に肛門をゆっくり閉じて、

息を吐き切りましょう

 

③　①～②を自分のペースで20～30回

（1分で2回が目安。20回やるには約10分かかります。）

 

ちょっと慣れるまで難しいかもしれませんが

やっているとどんどん眠くってきます💦

 

 

　　　　　　

 

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『愛と光の意図をもって戦いのあるところに光をおくりましょう！』リンメソッドの中村のりこです     はじめての方はわたしのプロフィールをご覧くださいリンメソッド　　中村のりこさんのプロフィールページクライアント様の身体と…hama-sush-jp.pro

 

光の瞑想法