40代、来年の夏はノースリーブを着たい!二の腕に悩む私が始めた「改造計画」
筋トレと食事、そして肌のお手入れで、出せる二の腕を目指します。
(本ページはプロモーションを含みます)
狭いけど、すっきり暮らす_____
整理収納アドバイザー mioko です。
建坪8坪・3階建ての狭小住宅に、家族4人+猫と暮らし、散らかる部屋ほど萌える、生粋の「片づけ変態」です。
狭小住宅を住みこなし、暮らしを楽しむ。
それが私の究極のテーマ。
小さな家でもワクワクするような暮らしの工夫、一緒に見つけていきませんか?𓂃𓈒𓏸
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先日も書いた通り、来年の夏こそはノースリーブを着たい!
ということで…二の腕改造計画中です!
結構、本気!!
高タンパク低糖質の食事を心がけながら
お手入れ&筋トレで「出せる二の腕」(←魅せるまでは言えない笑)を目指しています![]()
筋トレをはじめたけど...
あまりにも自分の二の腕が気になり、思い切って筋トレをスタート。

…が、1日目にしてすでに腕がパンパン(というか、筋肉痛)になった私(笑)

でも、二の腕を細くするには「毎日ガッツリやる」よりも、週に2〜3回、筋肉を休ませながら続けるのが効果的と言われますよね![]()
特に二の腕には「上腕三頭筋(二の腕の裏側)」を鍛える運動が効くとのこと。
ダンベルの他にも、スクワットやストレッチなどの簡単なトレーニングも少し。
短期間で劇的に細くするのは難しいけど
40代でも筋肉はちゃんと応えてくれるそう![]()
![]()
ちょっとこのお方見て!!!
なんと、45歳で筋トレをはじめたんですって!
しかも今は60代なのにこんなに締まってる。
すごく勇気が貰えますよね![]()
ここまではさすがに無理だけど![]()
私も無理せず、コツコツ続けていこうと思います💪
食事も一緒に整える
やっぱり欠かせないのがたんぱく質。
いくら頑張っても、筋肉の材料が足りなければ成果は出ません。
プロテインも飲んでいるけど
実は栄養面でかなり優秀なのが「ほっけ」です。

ほっけは「良質なたんぱく質」と呼ばれ、体内での利用効率も高いのがポイント。
- 100gあたり17.3gのたんぱく質
- 1尾(約400g)で69.2gものたんぱく質量
飯田商店さんの骨取りほっけフィレは、規格外の訳あり品だけど、美味しさはそのまま!
骨がないから本当に食べやすい。
これなら、子どもも嫌がりません。

60g~150gの規格外サイズ
締まった身がプリっとしていて美味しい。

大根おろしに醤油をたらして食べたら、絶品でしたよ。

たんぱく質が豊富!
骨取りだからお弁当にも◎
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筋トレと一緒に食事を整えることで、
「よし、今日もがんばろう」と気持ちまでシャキッとします。
夫に、
「やる気があるのは最初だけだよ~。」って言われて
逆に、燃えてます💪
🌿本日の暮らしのひとさじ____
なにーーー!
モダンデコさんにもダンベルあった!!!
筋トレの仕方まであって参考になる☟
今日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございました𓂃𓈒𓏸
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