40代の二の腕改造計画始動。筋トレ1日目でパンパンになった話

40代、来年の夏はノースリーブを着たい！二の腕に悩む私が始めた「改造計画」

筋トレと食事、そして肌のお手入れで、出せる二の腕を目指します。

（本ページはプロモーションを含みます）

狭いけど、すっきり暮らす＿＿＿＿＿

整理収納アドバイザー mioko です。
建坪8坪・3階建ての狭小住宅に、家族4人＋猫と暮らし、散らかる部屋ほど萌える、生粋の「片づけ変態」です。

狭小住宅を住みこなし、暮らしを楽しむ。

それが私の究極のテーマ。

小さな家でもワクワクするような暮らしの工夫、一緒に見つけていきませんか？𓂃𓈒𓏸

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先日も書いた通り、来年の夏こそはノースリーブを着たい！
ということで…二の腕改造計画中です！

結構、本気！！

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高タンパク低糖質の食事を心がけながら
お手入れ＆筋トレで「出せる二の腕」（←魅せるまでは言えない笑）を目指しています

筋トレをはじめたけど...

あまりにも自分の二の腕が気になり、思い切って筋トレをスタート。

…が、1日目にしてすでに腕がパンパン(というか、筋肉痛）になった私(笑)

でも、二の腕を細くするには「毎日ガッツリやる」よりも、週に2〜3回、筋肉を休ませながら続けるのが効果的と言われますよね

特に二の腕には「上腕三頭筋（二の腕の裏側）」を鍛える運動が効くとのこと。

ダンベルの他にも、スクワットやストレッチなどの簡単なトレーニングも少し。

短期間で劇的に細くするのは難しいけど
40代でも筋肉はちゃんと応えてくれるそう

ちょっとこのお方見て！！！

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なんと、45歳で筋トレをはじめたんですって！
しかも今は60代なのにこんなに締まってる。
すごく勇気が貰えますよね

ここまではさすがに無理だけど
私も無理せず、コツコツ続けていこうと思います💪

食事も一緒に整える

やっぱり欠かせないのがたんぱく質。
いくら頑張っても、筋肉の材料が足りなければ成果は出ません。
プロテインも飲んでいるけど
実は栄養面でかなり優秀なのが「ほっけ」です。

ほっけは「良質なたんぱく質」と呼ばれ、体内での利用効率も高いのがポイント。

100gあたり17.3gのたんぱく質
1尾（約400g）で69.2gものたんぱく質量

飯田商店さんの骨取りほっけフィレは、規格外の訳あり品だけど、美味しさはそのまま！

骨がないから本当に食べやすい。
これなら、子どもも嫌がりません。

60g～150gの規格外サイズ

締まった身がプリっとしていて美味しい。

大根おろしに醤油をたらして食べたら、絶品でしたよ。

たんぱく質が豊富！
骨取りだからお弁当にも◎
＼期間中半額です／
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