本来の女性らしい体を取り戻す
姿勢美人アカデミー 南智芳です。
昨日のメルマガでは
《本気で痩せたいなら寝てください》
というお話をお届けしました。
読んでくださった方から
「寝る直前までスマホ見てましたし、
しかも枕元に置いて寝てたので
いつも寝つきが悪くて、
目覚めも良くないのが腑に落ちました
しっかり眠るために
早速スマホ断ちしますね」
と嬉しいご感想をいただきました。
そして
「南さんは何時間寝てるんですか？」
と、ご質問もいただきました。
そういえば
ここ書いてなかったですね、笑
私は毎日、
7〜8時間寝るようにしています。
国内外の様々な研究のデータや
医学的に人間の体の仕組みを見ても
７〜８時間睡眠が健康にも美にも
ベストな時間なんです。
それを参考にしていますが、
やっぱりその時間しっかり眠ると
心身共に穏やかでいられるんですよね。
反対に睡眠不足になると
日中の集中力も下がりますし、
あと、ちょっとのことで怒り心頭に、笑
実は私、一時期ある事情によって
4時間睡眠をしていた時期があって。
そのときはやっぱり、今よりも
仕事に時間が掛かってました。
これは実際に、
睡眠時間が6時間以下になると
「酩酊状態」と言って
軽い酔っ払い状態の脳になるという
データもあって。
缶ビール2〜3本飲んでる状態で仕事って
そりゃ遅いはずだって、
自分に大いにツッコミ入れました、笑
あと、ちょっとのことで
イライラ・カリカリしてましたし、
それと悲しいことに
顔が超くすんでました、笑
私の場合、食欲は
自己管理できるものになっていますが
万年ダイエッターのときの私だったら、
きっと食べまくってたでしょう・・
そんな紆余曲折を経て
今は一日のスケジュールを
まず、「寝る時間」から決めています。
私のベストは
22時に寝て6時に起きる
仮に22時に寝るなら、
仕事は何時までに終えるようにして
晩ご飯を何時から食べ始めて
お風呂には何時に入って、と
寝る時間から逆算して
スケジュールを立てます。
もちろんセッションが夜の日や
22時に寝れない日もあるのですが、
それでも7時間は眠りたいので
夜寝る前のお風呂をやめて
翌朝シャワーにする日もあります。
そんな感じで、一日のタスクの中で
最優先にしているのが睡眠なんです。
生産性と効率性を最優先に
合理的に生きてた時期もありましたが
でもいつも、満たされなかったんです。
きっと人間の本能である
３大欲求の一つ、睡眠欲が
満たされていなかったからだと今なら思います。
睡眠を犠牲にすることは、
自分を犠牲にすることと同じです。
母親って我が子が小さいときは
しっかり眠らせてあげることを
すごく大切にしてきたと思います。
ご自身のお子さんが小さいときや
いらっしゃらない方は
ご自身が小さいときを思い出してみてください。
私たちって本能的に
しっかり眠ることができると、
心も体も元気で安心して生きられることを
ちゃんと知っているんだと思います。
その母親の感覚になって
ぐっすり安心して眠れる時間と環境を
あなたに与えてあげてください。
人生の質も上がりますし、
体がしっかり機能するので
食べても太らないようになっていきますからね。
と言いつつ、今日はバレーボールの
世界大会の放送が20時からなので
寝るのが遅くなるのを承知の上で
観戦を楽しみたいと思います＾＾
幸いなことに明日はオフなので、
朝寝坊バンザイです、笑
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
南 智芳
早速スマホ断ちしますね」
と嬉しいご感想をいただきました。
そして
「南さんは何時間寝てるんですか？」
と、ご質問もいただきました。
そういえば
ここ書いてなかったですね、笑
私は毎日、
7〜8時間寝るようにしています。
国内外の様々な研究のデータや
医学的に人間の体の仕組みを見ても
７〜８時間睡眠が健康にも美にも
ベストな時間なんです。
それを参考にしていますが、
やっぱりその時間しっかり眠ると
心身共に穏やかでいられるんですよね。
反対に睡眠不足になると
日中の集中力も下がりますし、
あと、ちょっとのことで怒り心頭に、笑
実は私、一時期ある事情によって
4時間睡眠をしていた時期があって。
そのときはやっぱり、今よりも
仕事に時間が掛かってました。
これは実際に、
睡眠時間が6時間以下になると
「酩酊状態」と言って
軽い酔っ払い状態の脳になるという
データもあって。
缶ビール2〜3本飲んでる状態で仕事って
そりゃ遅いはずだって、
自分に大いにツッコミ入れました、笑
あと、ちょっとのことで
イライラ・カリカリしてましたし、
それと悲しいことに
顔が超くすんでました、笑
私の場合、食欲は
自己管理できるものになっていますが
万年ダイエッターのときの私だったら、
きっと食べまくってたでしょう・・
そんな紆余曲折を経て
今は一日のスケジュールを
まず、「寝る時間」から決めています。
私のベストは
22時に寝て6時に起きる
仮に22時に寝るなら、
仕事は何時までに終えるようにして
晩ご飯を何時から食べ始めて
お風呂には何時に入って、と
寝る時間から逆算して
スケジュールを立てます。
もちろんセッションが夜の日や
22時に寝れない日もあるのですが、
それでも7時間は眠りたいので
夜寝る前のお風呂をやめて
翌朝シャワーにする日もあります。
そんな感じで、一日のタスクの中で
最優先にしているのが睡眠なんです。
生産性と効率性を最優先に
合理的に生きてた時期もありましたが
でもいつも、満たされなかったんです。
きっと人間の本能である
３大欲求の一つ、睡眠欲が
満たされていなかったからだと今なら思います。
睡眠を犠牲にすることは、
自分を犠牲にすることと同じです。
母親って我が子が小さいときは
しっかり眠らせてあげることを
すごく大切にしてきたと思います。
ご自身のお子さんが小さいときや
いらっしゃらない方は
ご自身が小さいときを思い出してみてください。
私たちって本能的に
しっかり眠ることができると、
心も体も元気で安心して生きられることを
ちゃんと知っているんだと思います。
その母親の感覚になって
ぐっすり安心して眠れる時間と環境を
あなたに与えてあげてください。
人生の質も上がりますし、
体がしっかり機能するので
食べても太らないようになっていきますからね。
と言いつつ、今日はバレーボールの
世界大会の放送が20時からなので
寝るのが遅くなるのを承知の上で
観戦を楽しみたいと思います＾＾
幸いなことに明日はオフなので、
朝寝坊バンザイです、笑
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
南 智芳