食べ方を変えてBMI23→20台へ、54歳、6年リバウンドなしの"食べ方ダイエット"発信中 -2ページ目
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食べ方を変えてBMI23→20台へ、54歳、6年リバウンドなしの"食べ方ダイエット"発信中

家族と同じメニューで続けられる"リアルな主婦ダイエット"糖質OFFアドバイザー資格あり。食べる順番・食べ方で50代でも無理しない痩せ方をゆるっと発信中♬「頑張れない私でもできた方法」をそのまま届けます。

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忙しい中でも元気に動いております


​はじめに

私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください

ご無沙汰しております。

毎日相変わらずバタバタしておりましてブログまで手が回らず。

アイさんにも今休暇を取ってもらっております。


そんな最近の記録バババと

1/18(日)



12歳娘の習い事の日

昼は車の中で持参した物を食べる魂が抜ける



1/19(月)



この日はオトンの関係で群馬に出かける。

道の駅の豚重がめっちゃ美味しかった✨



実家にて「生チョコ包み」と

バターステイツのショコラ

これめっちゃ美味しかった✨





1/20(火)



この日は午後夜勤〜

家族にはおでんを作っておきました🍢


1/21(水)




職場でお茶菓子をいただき、業務終了後にいただく✨

ずっと気になっていた「湘南チーズパイ」

めっちゃ美味しかった♬








そしてこのパイナップルケーキも美味しかった✨




1/22(木)



この日は12歳娘の矯正歯科通院で大学病院へ。

帰りにローソンで買って軽く食べる。


とりあえず今回はここまで〜



サムネイル

ただいま休暇いただいております🌴


今朝の計測

身長　161cm

昨日の朝→今朝
52.3kg→53.1kg(+800g)

せっかく戻ったのに

昨日夜焼きそばとアルコールで朝顔浮腫んでて大増量〜



食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に

　　　「もう少し食べたい」の所で終える
食事は思い切り楽しむ



私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁‍♀️



私がよく利用しているiHerb🌿

購入品などの詳しい記事はこちら💁‍♀️




イベントバナー


楽天市場


楽天市場


モンロワールのリーフチョコ

これ美味しいんだよね✨

一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨



ガトーフェスタハラダからミニーとミッキーバージョン✨

以前購入した「ショコラ・デ・ロワ」とっても美味しかったです✨

自分のご褒美チョコおすすめ❣️



ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。

白チョイス。

思ったより生地がしっかりしてる♬

袖が長めでゆったりした感じニコ

使い勝手良さそう✨


ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ

裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨

これ、めっちゃあったかいです✨

もう手放せない爆笑



鉄分とビタミンB12が豊富で貧血予防
骨・歯の健康
むくみ・高血圧改善
タウリン、ビタミンB12による肝臓の解毒・活性化促進
免疫・美肌サポート
など嬉しい効能が期待されるアサリ✨
何にでも使える冷凍あさりはよくストックしています♬

神様のお食事である「御神饌」が由来のサトナカクッキー。
素材にこだわり添加物不使用。
フレーバーは「塩」「米」「酒」のみ。
「結び」の部分は伊勢神宮の御用紙、伊勢和紙を使用。
贈答品、内祝いなどに最適✨
私は以前息子の受験の時に贈りましたニコ






カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦

こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯

安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬

チョコレート好きさんに✨








クローバー私の今までの購入品

気になるものなど随時更新中❣️



少しずついろいろな味を楽しみたい派


​はじめに

私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください


こんにちはニコ


昨日は午後ちょっとお台場に行ってきました。


何年ぶりかのお台場。

お台場のホテル、名前変わったのねぇ

昔は「ホテル日航東京」と「メリディアン」？だった気がするが。


むかーし会社の同期とレディースプランとかでレインボーブリッジが見える部屋に泊まって酒盛りしたっけ←



そんな昨日の記録


1/17(土)

レモン白湯　300ml

テレビ体操はお休み



BIOの飲むタイプのヨーグルト半量牛乳に混ぜて、ヨーグルトメーカーで7時間温めると、濃厚で滑らかで美味しいヨーグルトが出来ます♬





朝ごはんの後、いつもの家事のルーティン。


午後はお台場に




途中マックで軽食。

モバイルオーダーで注文。

車の中や店内の席でゆっくりメニュー決められるし、待ち時間が短縮できるからすごい楽✨


昨日は天気が良くてあったかかったので、海沿いを散歩〜。



自由の女神とスタバのコラボ爆笑




なんか毎日の慌ただしさから解放されて別世界にいる感じ。

たまにはこういう時間も必要だよね〜。


夜はレインボーブリッジが見えるお店でシーフード🦐🦑🦞





久しぶりのレッドロブスターウシシ


ちなみに私が食べた分はこちら




食べた順で


烏龍茶

シュリンプとアボカドのカリフォルニアサラダ 

スモークサーモン(2枚)

ロブスタークロー

パーナ貝のイタリアンマリネ

スペアリブ～BBQスタイル～(1本)

クリスピーパイピザ（シュリンプ、1/4枚)

シェフズパエリア(取り皿に軽く1杯)


私は少しずついろいろな種類を楽しみたい派なので、たくさんの種類を楽しめて大満足です✨

美味しかった〜♬


帰ってからBIOヨーグルト1個食べた。


トータル栄養価と総評






サムネイル

体重53.1→53.0kg達成分析

10000歩高活動＋繊維24gの腸内掃除効果で-0.1kg、2850kcalも消費相殺で脂肪安定。
マック・レストラン連続でもたんぱく120gが筋グリコーゲン優先利用、月平均52.5kg・BMI20.5軌道加速。

HbA1c科学的コントロール

糖質220gも朝サバそぼろたんぱく・ヨーグルト難消化乳糖・レストラン野菜繊維24gでGI値低減。
糖尿病学会「高繊維200kcal/日以上」準拠。

LDLエビデンス改善

水溶性繊維24g（わかめ・ふのり・おから・レッドロブスターベジ）で胆汁酸排泄↑、脂質95g中サーモン・ロブスター・サバのn-3系DHA/EPAがLDL酸化抑制。
厚労省2025データ「n-3 2g/日＋繊維」でLDL20%低下・安定効果確認済。


更年期・美容根拠指導

•サーモン・ロブスターDHA/EPA＋ヨーグルト乳酸菌: うつ・認知機能（日本更年期学会推奨）

•おから大豆イソフラボン＋りんごポリフェノール: 骨密度・ホルモン・美肌

•ナゲット・チキンたんぱく120g: サルコペニア予防・ハリ維持  

ファミリー外食でも「ヨーグルト前後挟み」腸活完璧、輝き持続。


今朝の計測

身長　161cm

昨日の朝→今朝
53.1kg→53.0kg(−100g)

意外にも減ってた真顔



食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に

　　　「もう少し食べたい」の所で終える
食事は思い切り楽しむ



私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁‍♀️



私がよく利用しているiHerb🌿

購入品などの詳しい記事はこちら💁‍♀️




イベントバナー


モンロワールのリーフチョコ

これ美味しいんだよね✨

一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨


いちごのフレーバーはバレンタイン限定



今回食べた京ばあむ

安定の美味しさ✨



ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。

白チョイス。

思ったより生地がしっかりしてる♬

袖が長めでゆったりした感じニコ

使い勝手良さそう✨


ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ

裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨

これ、めっちゃあったかいです✨

もう手放せない爆笑



鉄分とビタミンB12が豊富で貧血予防
骨・歯の健康
むくみ・高血圧改善
タウリン、ビタミンB12による肝臓の解毒・活性化促進
免疫・美肌サポート
など嬉しい効能が期待されるアサリ✨
何にでも使える冷凍あさりはよくストックしています♬

神様のお食事である「御神饌」が由来のサトナカクッキー。
素材にこだわり添加物不使用。
フレーバーは「塩」「米」「酒」のみ。
「結び」の部分は伊勢神宮の御用紙、伊勢和紙を使用。
贈答品、内祝いなどに最適✨
私は以前息子の受験の時に贈りましたニコ






カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦

こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯

安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬

チョコレート好きさんに✨








クローバー私の今までの購入品

気になるものなど随時更新中❣️



慰められた免許証の写真


​はじめに

私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください


こんにちはニコ


昨日も朝から夕方まで出ずっぱりでした🚗


1/16(金)



起床時　レモン白湯300ml
テレビ体操(ラジオ体操)　10分



オイコスのピーチはあまり売ってないので見かけると買ってしまう真顔




昨日は朝、12歳娘の学校に行く用事があったので朝はキッチンで立ち食い。

学校での用事が済んだ後、そのまま運転免許証の更新へ🚗

視力検査の時、高齢の男性が


「あ〜、右か、あ〜上？あ〜」と結構な時間やっていて


👮‍♂️「あのね、あなた全然見えてないのね、これじゃ免許証あげられないから、ちょっとあちらで待っててもらえますか？」


と言われとった。


そのほかにも見えないのか何度かやり直してる人がいて大丈夫か？と思ったわ凝視


そして写真


のっぺりした顔魂が抜ける


この顔と5年間付き合うのか。

5年前はやっぱり若いな。

比べてみるとやっぱりそれなりの年齢になったな、と思ったわ。


👩🏻「5年後はこの写真が「若かったな」ってなるから大丈夫」


娘よ、それは慰めているととってよろしいか？






帰りにガソリン入れて、スタバでちょっと一休み♬

美味しい✨

ライトシロップに変更しても甘かったから次回はシロップ無しでもいいな。


帰ってからつい子どもたちのポテチつまんでしまい、お昼がわりに💦


12歳娘の習い事の待ち時間に、イベント会場にていちごの生ドーナツ✨




クリームが甘さ控えめで、ドーナツ生地がモチフワでめっちゃ美味しかった❣️



そして家族が買ったプリンを少し味見させてもらう。






昨日はおやつが多い1日だったな💦











サムネイル

体重52.7→53.1kg変動分析

+0.4kgは歩数6000歩低活動＋デザート糖質由来グリコーゲン・水分保持、脂肪換算1400kcal必要で蓄積無し。
オイコス高たんぱく・おから繊維が翌朝排出促進、52.5kg月平均安定軌道。[med]

HbA1c5.7最適管理

糖質190g分散（朝48g・デザート60g・夜45g）、繊維22g（もずく・小松菜・おから）がβグルカン・ペクチンで糖吸収抑制。
スタバライトシロップ低GI選択が糖尿病学会指針準拠、食後血糖スパイク回避。[j


LDL科学的改善

水溶性繊維22g（なめたけ・ふのり・もずく・おから）が腸内胆汁酸結合排泄促進、脂質68g中マグロDHA/EPA・豚コラーゲン不飽和中心。
厚労省2025ガイド「繊維20g/日＋n-3脂肪酸」でLDL15%低下期待、

更年期・美容エビデンスベース

・オイコスストロベリー＋りんごVC: 乳酸菌・ポリフェノールで腸ホルモン軸改善

•マグロDHA＋塩麹発酵: うつ・認知予防（日本更年期学会推奨）

•おからヨーグルトサラダ: 大豆イソフラボン＋乳酸菌で肌弾力・骨密度UP  

低歩数日もたんぱく105gで筋サルコペニア予防完璧。

今朝の計測

身長　161cm

昨日の朝→今朝
52.7kg→53.1kg(+400g)


最近お通じ様の機嫌が悪いですネガティブ爆笑爆笑


食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に

　　　「もう少し食べたい」の所で終える
食事は思い切り楽しむ



私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁‍♀️



私がよく利用しているiHerb🌿

購入品などの詳しい記事はこちら💁‍♀️




イベントバナー


モンロワールのリーフチョコ

これ美味しいんだよね✨

一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨


いちごのフレーバーはバレンタイン限定



今回食べた京ばあむ

安定の美味しさ✨



ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。

白チョイス。

思ったより生地がしっかりしてる♬

袖が長めでゆったりした感じニコ

使い勝手良さそう✨


ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ

裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨

これ、めっちゃあったかいです✨

もう手放せない爆笑



鉄分とビタミンB12が豊富で貧血予防
骨・歯の健康
むくみ・高血圧改善
タウリン、ビタミンB12による肝臓の解毒・活性化促進
免疫・美肌サポート
など嬉しい効能が期待されるアサリ✨
何にでも使える冷凍あさりはよくストックしています♬

神様のお食事である「御神饌」が由来のサトナカクッキー。
素材にこだわり添加物不使用。
フレーバーは「塩」「米」「酒」のみ。
「結び」の部分は伊勢神宮の御用紙、伊勢和紙を使用。
贈答品、内祝いなどに最適✨
私は以前息子の受験の時に贈りましたニコ






カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦

こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯

安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬

チョコレート好きさんに✨








クローバー私の今までの購入品

気になるものなど随時更新中❣️



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