はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承ください
こんにちは
昨日も朝から夕方まで出ずっぱりでした🚗
1/16(金)
オイコスのピーチはあまり売ってないので見かけると買ってしまう
昨日は朝、12歳娘の学校に行く用事があったので朝はキッチンで立ち食い。
学校での用事が済んだ後、そのまま運転免許証の更新へ🚗
視力検査の時、高齢の男性が
「あ〜、右か、あ〜上？あ〜」と結構な時間やっていて
👮♂️「あのね、あなた全然見えてないのね、これじゃ免許証あげられないから、ちょっとあちらで待っててもらえますか？」
と言われとった。
そのほかにも見えないのか何度かやり直してる人がいて大丈夫か？と思ったわ
そして写真
のっぺりした顔
この顔と5年間付き合うのか。
5年前はやっぱり若いな。
比べてみるとやっぱりそれなりの年齢になったな、と思ったわ。
👩🏻「5年後はこの写真が「若かったな」ってなるから大丈夫」
娘よ、それは慰めているととってよろしいか？
帰りにガソリン入れて、スタバでちょっと一休み♬
美味しい✨
ライトシロップに変更しても甘かったから次回はシロップ無しでもいいな。
帰ってからつい子どもたちのポテチつまんでしまい、お昼がわりに💦
12歳娘の習い事の待ち時間に、イベント会場にていちごの生ドーナツ✨
クリームが甘さ控えめで、ドーナツ生地がモチフワでめっちゃ美味しかった❣️
そして家族が買ったプリンを少し味見させてもらう。
体重52.7→53.1kg変動分析
+0.4kgは歩数6000歩低活動＋デザート糖質由来グリコーゲン・水分保持、脂肪換算1400kcal必要で蓄積無し。
オイコス高たんぱく・おから繊維が翌朝排出促進、52.5kg月平均安定軌道。[med]
HbA1c5.7最適管理
糖質190g分散（朝48g・デザート60g・夜45g）、繊維22g（もずく・小松菜・おから）がβグルカン・ペクチンで糖吸収抑制。
スタバライトシロップ低GI選択が糖尿病学会指針準拠、食後血糖スパイク回避。[j
LDL科学的改善
水溶性繊維22g（なめたけ・ふのり・もずく・おから）が腸内胆汁酸結合排泄促進、脂質68g中マグロDHA/EPA・豚コラーゲン不飽和中心。
厚労省2025ガイド「繊維20g/日＋n-3脂肪酸」でLDL15%低下期待、
更年期・美容エビデンスベース
・オイコスストロベリー＋りんごVC: 乳酸菌・ポリフェノールで腸ホルモン軸改善
•マグロDHA＋塩麹発酵: うつ・認知予防（日本更年期学会推奨）
•おからヨーグルトサラダ: 大豆イソフラボン＋乳酸菌で肌弾力・骨密度UP
低歩数日もたんぱく105gで筋サルコペニア予防完璧。
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.7kg→53.1kg(+400g)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.7kg→53.1kg(+400g)
最近お通じ様の機嫌が悪いです
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
これ美味しいんだよね✨
一つが小さいから、ダイエッターにもちょうど良い✨
いちごのフレーバーはバレンタイン限定
今回食べた京ばあむ
安定の美味しさ✨
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
白チョイス。
思ったより生地がしっかりしてる♬
袖が長めでゆったりした感じ
使い勝手良さそう✨
ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ
裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨
これ、めっちゃあったかいです✨
もう手放せない
カカオ高騰でチョコレートの値段がとんでもないことに💦
こちら、はちみつとカカオで作ったチョコレートハニー🍯
安心、ヘルシー、美味しいといいことづくめ♬
チョコレート好きさんに✨
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
