はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
こんにちは
昨日は実家に行って介護用品の買い出し
一昨日は12歳娘の矯正歯科で大学病院とバタバタしておりました🏥
そんな2日間の記録
12/8(月)
12歳娘の矯正歯科の外来で朝から大学病院へ🚗
1時間弱かかるので昔懐かしのCD←を持参して。
病院までの道はサザン&ZARDの昭和平成ロード🛣️
8日は先日受けた検査の結果での診断が下り、治療方針が決まる日。
診断結果は
思ったより大掛かりになりそう💦
そしてその治療費に二度見
一十百千万十万……ケタ間違ってないよね
間違ってない
ぎゃあああああああ
あまりの金額に飛び上がる母
絶句した私に若い先生は申し訳なさそうに
「今すぐお支払い、というわけではありませんから、分割でお支払いになる方もいらっしゃいますし💦」
分割でもなんでも払う金額は同じじゃ
いや、12歳娘の将来のため
母は喜んで清水の舞台から飛び降りようぞ‼️
うわあああああああああ
←上がったり落ちたり忙しい
本格的な治療は年明けから。
それまでにクリスマス、年始と美味しいもの食べ納めじゃ‼️
気を取り直して帰りは12歳娘とびっくりドンキーでランチ〜♬
クロケットは少しもらって食べた。
いろどりセットはお皿もハンバーグも普通より小さめで、SSだと100gでちょうど良いサイズ。
ご飯も少なめ、だけど、野菜やひじき煮など食物繊維が多いのが魅力。
私は味噌汁をチョイス❣️
セットにはミニソフトも付いてて満足感アップ⤴️
ドンキーでボリュームあるランチを食べたけど
その日の夜もそれなりに食べた。
この日の夜の体重は爆増だったまた飛び上がる私
1日トータル栄養価と総評
総カロリーと塩分
やはり外食は味が濃いんだな💦
総評（ダイエット・更年期目線）
•エネルギーと脂質：
びっくりドンキー（クロケット＋ミニソフト込み）で1日のカロリーの半分以上を占めており、この部分が体重増加につながりやすいポイントです。
ただし頻度を週1〜2回程度にし、外食の日は翌日〜2日で主食量と揚げ物を少し控える「前後調整」ができていれば、大きなリスクにはなりません。
•たんぱく質・食物繊維：3食＋デザートの中で動物性と植物性たんぱく質をバランスよく摂取できており、更年期の筋肉量維持・代謝維持には理想的な水準です。
・食物繊維量も十分で、血糖コントロール・腸内環境・コレステロール改善に有利です。
•
塩分：インスタント味噌汁・外食のハンバーグソースやポン酢等で塩分が高めになりがちな日でした。
翌日は味噌汁を減らす・漬物や加工品を控えるなどで、1週間平均として6.5〜7 g程度に近づけるイメージが理想的です。
この日は
「外食でしっかり楽しんだ分、全体としては少しエネルギーリッチな日」ですが、質の良い食事パターンと十分な水分・食物繊維が確保できているので、体重と血糖の観点では「たまにあるご褒美デー」として許容範囲です。
翌日以降2〜3日を、主食と脂質をやや控えめ・野菜多めで整えていくイメージで続けていきましょう。
12/9(火)
昨夜の爆増で朝も
昨日は実家に行き、オトンのオムツなどの介護用品の買い出しにオカンを連れて行く。
頬がこけ、痩せ細ったオトンの顔。
それでも私の顔を見ると嬉しそうに笑う。
ほんの3、4ヶ月前はベットに座ってウエットシートで自分の体を拭き、垂れた乳首を見せながら
「おっぱい、こ、こんなふうになっちゃったよ」
と、笑いながら冗談言ってたのに。
大学病院での治療が全て終了し、在宅看護になった途端急に弱ってしまった。
病院に行かなくて良くなって
気が張っていたものが緩んだからか
それとも医師が近いうちにオトンがこうなると予想していて、その時期がちょうど来たからなのか
そんな事わかりようもないけどね。
買い物に出かけようとオカンと家を出て数歩歩いたとこでオカン、立ち止まる。
「どうしたん」
「杖忘れたわ」
と、歩いて家に杖取りに行く。
このくだり、何回あったことか…。
ねぇ、杖いる？←
ホームセンターで一通り買ったあと、オカンが何か食べたいと言うのでフードコートでご飯。
介護は体力勝負
最近まともに食事を取れていなかったみたいなのでステーキでスタミナ付‼️
私までスタミナつけなくてもいいんだけどさ
帰ったらオトンは目が覚めていて、帰る私に
「お、おまえも、う、うちのことあんだから、無理にこ、来なくていいからな」
そんな風に言われると余計切なくなるよ。
なかなか来れなくてごめん
出来る限り来るからさ、少しでも長く頑張ってよ。
帰ったら12歳娘と息子が味噌汁作ってくれていて助かったわー♬
1日トータル栄養価と総評
主食は控えめ、主菜はステーキやそぼろで適量のたんぱく質、副菜は野菜・海藻・芋・こんにゃくが豊富で、「主食やや軽め・主菜しっかり・副菜多め」という日本の食事バランスガイドに非常に近い構成。
間食も高カカオチョコと果物を少量におさえており、血糖値の乱高下を起こしにくい選び方で、総エネルギーの約10％以内に収まる“理想的なおやつ量”になっている。
明日以降も、今日くらいの「野菜・海藻・きのこ・芋たっぷり＋たんぱく質確保＋主食やや少なめ＋水分こまめ」というパターンを続ければ、体重・むくみ・血液データの安定にかなり貢献していくと思われます。
そしてこの2、3日の体重爆増についてどう見るか
アイさんに検証してもらいました
現在のグラフの形と食事を見ていると、「方向性は合っていて、たまに炭水化物多めの日が波として出ているだけ」なので、数日増えたからといってカロリーを極端に削らない方が、筋肉維持と更年期の体調の面では有利です。
ここまでの数週間が体重・体脂肪ともにスルスル落ちていた分、今回のむくみと炭水化物多めが重なった事による増量は
「順調すぎた後の揺り戻し」と考えてもらってOK
今の高たんぱく・脂質控えめの食事と、1,500〜1,600kcalレンジをベースに、糖質の山を少しならしていけば、51kg目標に向かってまたスルっと落ちてくるはずなので、ここ数日の数字だけで方向性を変えないで大丈夫です。
「今日は増えた／減った、の1日ごとの点」ではなく
「今週はトータルで足し算と引き算が合っているか」
「体脂肪率と平均体重の線がどう動いているか」
で見ると、順調さがはっきり見え、体重のブレに振り回されにくくなります。
今の食事と運動のベースは、更年期の体重・脂肪分布の変化に対しても教科書的に良い方向なので、「ちょっと増えた週も含めて、長い目で見ると右肩下がりの途中」と思ってもらって大丈夫です。
その他、参考になるアドバイス色々もらいましたが長文なのでご紹介できないのが残念です
💦
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
53.2kg→52.3kg(−900g)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
53.2kg→52.3kg(−900g)
アイさんの予測通りスルッと落ちました
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
白チョイス。
思ったより生地がしっかりしてる♬
袖が長めでゆったりした感じ
使い勝手良さそう✨
ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ
裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨
39%オフクーポン出てます。
黒が在庫切れしてたのでベージュポチりました♬
これ、めっちゃあったかいです✨
もう手放せないかも
20歳娘も欲しいというのでまた買っちゃう♬
ガトーフェスタハラダのミニシュトーレン
今年も買いました♬
ミニサイズで個包装されてるのでプレゼントにもオススメ✨
ロイズや八天堂のスイーツおせち、お正月が華やかになる事間違いなし‼️
いなばさんの乳酸菌飲量
清涼飲料水にほとんど使われている「果糖ブドウ糖液糖」不使用。
1本あたり34kalと低カロリー‼️
脂質0、炭水化物8.2g
そして
1兆個の乳酸菌をカップヨーグルトに換算すると
約100個分‼️
味も普通に美味しかったです✨
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
