はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
こんにちは
昨日の記録時系列で〜
5:00起床、弁当作り
ラジオ体操
レモン白湯
ヨーグルト〜
なんだかんだやってたら朝ごはん遅くなった💦
むくみ防止のためあずき茶〜
一口つまむ〜
お昼は残っていたトルティーヤ
かなりお腹いっぱいになってしまった💦
昨日も午後から12歳娘の習い事の送迎。
距離と時間的に一旦帰るのも微妙なので近場で時間潰ししてるんだけど駐車場代がね
ン千円買ってン時間無料で毎回いらん物買うのもね。
たまにならいいけど週2だし。
なのでなるべく駐車場無料の店舗に行ってついでに買い物するのが最近のルーティン←結局いらん物買ってる
昨日はいつもより習い事の時間が少し長かったので、足を延ばしていつものスタンドにガソリン入れ、ついでに行きつけのスーパーに寄る。
時間的になんか食べたい←ちょうどおやつの時間帯
飲み物持ってくんの忘れたから飲み物〜
お、この砂糖不使用のカフェオレ、ポイント10P付くやん、これ買お♬
少しおやつも欲しいなぁ
チョコ見てみよ
と、お菓子売り場でチョコ見るも撃沈
高い高い高すぎる
え、え、チョコベビー198円‼️
前99円くらいじゃなかったっけ‼️
全然チョコベビーじゃないし‼️
これじゃチョコアダルトだし‼️←アダルトってつけるとなんかイヤらしく感じませんか？
いや、チョコは家にまだある
ここはちがうものにしよう💦
スナック菓子
いや、ダイエット的にちょっとな、でも4袋入りの小さいパックならいけるんじゃ
いや、でもそういう気分じゃないな💦
ナッツ類はどうだろ
うわ、カロリー脂質💦
クッキー、アイス
食べたい、でもカロリー脂質糖質がなぁ
昼間ガッツリトルティーヤ食べちゃってるからな💦
ああーどうしよう何食べよう‼️←
和菓子はどうだ
うおー糖質〜💦
ふと、ひらめいた物
これだ
干し芋〜✨
糖質は高いけど、質の良い糖質✨
そして食物繊維豊富で無添加‼️
めっちゃ美味しくて1/2袋食べた。
干し芋はGIがやや高めで血糖が上がりやすいので、今のように「単独で一気食い」ではなく、できれば昼食後すぐなど、たんぱく質や脂質を一緒にとった後に回すと、血糖の上下がさらに穏やかになります。
今日のようにたんぱく質は十分とれていて、揚げ物・お菓子の脂質も少ない日なら、干し芋45gくらいは「食物繊維と満足感をくれる良質なおやつ」として上手に活用できます。
結局カフェオレはやめて、無糖の炭酸水にしました
あ〜久しぶりにおやつ難民になったわ←だったら食べるなって話ですが
夜はけんちんの残りの汁に少し素麺を入れた。
1日トータル栄養価
更年期ダイエットの観点でのポイント
・血糖対策：炭水化物源が精製粉だけでなく、芋・果物・野菜たっぷりの汁物と一緒になっているため、食後血糖の急上昇はある程度抑えられています。
今後も「主食をやや控えめ＋野菜・たんぱく質を先に食べる」という順番を意識すると、HbA1c 5.8の改善にさらに有利です。
•塩分：すべて自炊＋薄味の日なので、1日食塩相当量は体感で5〜6g程度におさまっていると考えられ、日本人女性の目標値6.5g/日に対して十分良好です。
とくに、飲酒のあった前日より「飲酒なし＋薄味」で血圧・むくみには優しい1日になっています。
•体重・コレステロール：総カロリーは抑えつつ、たんぱく質と食物繊維が豊富、飽和脂肪酸・トランス脂肪酸が少ない構成なので、体重を52kg台に戻す目標と、LDL 193の改善の両方にとって良い内容です。
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.7kg→52.8kg(+100g)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
52.7kg→52.8kg(+100g)
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
ちょっと軽く着れるニットを探してて半額だったのでポチってしまった。
白チョイス。
ワイドパンツ用の裏起毛ペチパンツ
裾がしまってるので、トイレの時、ワイドパンツの裾と一緒にまくると床に付かない✨
39%オフクーポン出てます。
黒が在庫切れしてたのでベージュポチりました♬
ガトーフェスタハラダのミニシュトーレン
今年も買いました♬
ミニサイズで個包装されてるのでプレゼントにもオススメ✨
ロイズや八天堂のスイーツおせち、お正月が華やかになる事間違いなし‼️
いなばさんの乳酸菌飲量
清涼飲料水にほとんど使われている「果糖ブドウ糖液糖」不使用。
1本あたり34kalと低カロリー‼️
脂質0、炭水化物8.2g
そして
1兆個の乳酸菌をカップヨーグルトに換算すると
約100個分‼️
味も普通に美味しかったです✨
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
