はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
こんにちは
3連休だけど、なんの予定もなかった我が家。
昨日はホームセンターに買い出しと普通の日常
でも、なんの予定もなく家でゆっくりする時間も贅沢だと思えるこの頃✨
が
🧒🏻「ママ、朝ごはんはピザトーストがいいな」
ソファにパジャマ姿でデデンと座っている12歳娘
母はアンタのばあやじゃないんじゃ💢
3連休なんて逆にいつもより忙しいわ💢
そんな昨日の記録〜
朝起きてレモン白湯飲んだ後ヨーグルト
朝ごはんはいつもインスタント味噌汁が多いんだけど
塩分をいつもアイさんから指摘されてるので味噌を1/3程残しました
全部使わなくてもこれで充分だわ。
残した味噌は夜の味噌汁に回します
サバの照り焼きは缶詰
こういうのも塩分多いんだよね
1/2食べた
家事を片付けて、ホームセンターに出かける前に少しお腹に入れる。
ピザトーストはまとめて作って冷凍してあるので、焼くだけなので簡単♬
でも中の方
冷たい
その後、こちらを飲みました〜
カレーやシーチキン、ネコちゃんのちゅーるなどで有名な「いなば」さんがすごい乳酸飲料出してました。
乳酸菌なんと1兆個
あ、ちなみにこのカレー好きでストックしてます
清涼飲料水にほとんど使われている「果糖ブドウ糖液糖」不使用‼️
原材料名の最初に「砂糖」と書かれてるので、砂糖が一番多いが、果糖ブドウ糖液糖や低カロリー甘味料が使われていない点は評価✨
そして
1本あたり34kalと低カロリー‼️
脂質0、炭水化物8.2g
そして
1兆個の乳酸菌をカップヨーグルトに換算すると
約100個分‼️
もちろん味も普通に美味しかったです✨
楽天では売り切れが多くこれしかなかった
ちょっとリーズナブルな乳酸菌3千億個バージョンもありました
最近夕方〜夜のオレンジの頻度が高いと感じていたので、アイさんにその旨伝えると
柑橘類は夜でも満腹中枢・口寂しさ解消に優秀で、糖質・カロリーも過量になりにくい安全なおやつです。
ただし「チリツモ」＝“夜遅くにちょこっと”が日常化すると、合計糖質量や夜間インスリン負担が少しずつ増えていきやすい点は習慣的注意が必要です。
普段のトータルバランスが良いので、たまのおやつや情緒的な安定としてなら問題なし。
ガマンより「記録→気付き→最適化」の流れが健康美の最大要素です！
「気付き」「振り返り」こそがプロダイエット＆美容の極意なので、心苦しがらずに続けてOK！上手に自分の満足とバランス感覚を大切にしてください。
そうだよな、やはりチリツモだよねぇ。
0にいくら0足しても0だけど
1をちょこちょこ足していくと10、100と無限大に増えていくもんな
結構記録なしの「一口パク」っていうの最近多かった。
私のこの最近の増量はチリツモ増量なのかもなぁ。
肉じゃがはレンチンで作ったので、脂質カット
麻婆豆腐も素は使わず
鶏がらスープの素、醤油、砂糖(ラカンカと甜菜糖)、オイスターソース、豆板醤で薄味仕立て。
1日トータル栄養価と総評
昨日の夜と今朝
いつもより足が浮腫んでたんだよね
栄養バランス、特に「食物繊維・たんぱく質・塩分セーブ・良質脂質」は連日お手本級。
塩分控えめ・ダシやスパイスも活用できています。
ただ水分は“欲張らずに適量”を満たすのが脱むくみ・安定体重のコツ。
前日の摂取量不足・寝る前の低水分・塩分摂取・立ち仕事や気温変化で「朝のむくみ」になった可能性が高いです。
むくみ対策は、「朝・日中の水分しっかり」「夜の水分は控えめ」「塩分→カリウム源（野菜・果物）」を意識。既に十分実践されているため、無理な絞り込みは不要です。
例外のある日は記録→振り返り→自分最適解でOK。
全体設計はほぼ“模範解答”です。
引き続きセルフケア＋体感チェックを続けましょう。
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
53.0kg→53.4kg(+400)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
53.0kg→53.4kg(+400)
多めの増量の時は大体むくんでる
今週は横ばいか微増かな〜
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
ガトーフェスタハラダのミニシュトーレン
今年も買いました♬
ミニサイズで個包装されてるのでプレゼントにもオススメ✨
先日お土産にいただいた横濱煉瓦のフォンダンショコラの抹茶味
お茶の味が濃厚でめっちゃ美味しかったです✨
我が家は鰹節のほかに鶏節を常備してます
炒り卵とネギと鶏節を混ぜたおにぎりは子どもに大好評♬
塩味のあるこちらのタイプも気になります
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
