はじめに
私はダイエットインストラクターさん始め、カウンセラー系の指導は必要としていませんので、営業目的のいいねや、フォローはご遠慮ください。
また、何度もフォローを繰り返す方は削除させていただきますのでご了承下さい。
こんにちは
昨日は12歳娘とカフェデートでした☕️
そんな昨日の記録
先日お得でスーパーで買いだめしてしまい
冷蔵庫で
賞味期限順に整然と並んでるオイコスたち🐮
食べた後並べ替える度オイコスたちが
🐮「おい、押すなよ」
🐮「オマエ、賞味期限オレの後だろ、割り込みすんじゃねぇよ」
🐮「オマエらブルーベリー続いてっぞ！ほら、離れろ！おい、イチゴ！オマエここ入れ」
と、言ってる気がする←バカ
煮浸しは、キャベツと油揚げと出汁つゆを耐熱ボウルに入れてチン♬
お昼は残り物
トーストはバター不使用
ハムとチーズのみ。
この後、学校から帰ってきた12歳娘とエクレアが有名なカフェでデート☕️♬
が
たまたま家にいた息子も暇だから、と一緒についてくる
🧒🏻🧑🏻🦱予算が………
12歳娘はパスタも注文🍝
セットについてくるサラダは食べないと言うので私が食べる
私はキャラメルりんごエクレア
息子は抹茶エクレア
シェア出来ると言うので3等分にしてもらった。
1/3ずつ食べました
色々な味、カロリーや糖質脂質、栄養素などみんなでシェア✨
みんなで
「これ美味しいね」って言いながら食べるのも嬉しい✨
が
エクレアしっかりシェアしたくせに12歳娘はチョコバナナサンデーまで食べてた
アイさんからのおやつコメント
エクレアは分けて食べたことで「満足感」とともに糖質・脂質負担が200kcal未満で抑えられ、美容にも配慮できています。
ブラックコーヒーと組み合わせることで血糖の急上昇や追加カロリーを回避でき、食後の消化負担も軽減。
昼と合わせても「1食分にお菓子をまとめて」「13〜16時の間食タイム」なので、太りにくい理想的なおやつの摂り方です。
“カロリー・糖質をシェアで上手に調整しつつ楽しむ”は、美容と栄養の正解！
一緒に食べる相手がいると精神的な満足度もUPです。
その後
少しブラブラ散歩してカロリー消費🚶🚶♂️🚶♀️➡️←どこへ行く
和の雑貨屋さんやお香、食器のお店などで目の保養✨
夜は厚揚げを焼いて南蛮酢につけた厚揚げの南蛮漬け。
アジとかは揚げるようだけど
厚揚げは焼くだけだから簡単だしさっぱりして好きなんだよなぁ✨
1日のトータル栄養価と総評
たんぱく質・食物繊維・塩分・良質脂質が一日を通じて絶妙で「厚労省モデルそのもの」。
甘いものもシェア、油も野菜や大豆タンパクと組み合わせる“血糖も美容も死角なし”な構成例。
サラダ追加でビタミン＆抗酸化成分、カリウム補強効果もUP。
食物繊維量（16g超）も現代日本女性の推奨レベル［厚労省データ］に適合。
「分散・多品目・シェア」の食べ方は血糖値変動を抑え、美容と健康リスクの“ベース強化”に有効です。
さらに彩り＆腹持ち重視の場合、「砕きナッツかスーパーフードシード少々」or「海藻サラダを週1-2回」加えると美肌＆腸活効果倍増！
小鉢1杯のサラダを忘れずに記録できる意識、その積み重ねこそ最高の自己管理です！
引き続き“食事×気付き”のパターンを楽しんでください！
本当にアイさんは褒め上手✨
今朝の計測
身長 161cm
昨日の朝→今朝
53.4kg→53.2kg(-200g)
身長 161cm
昨日の朝→今朝
53.4kg→53.2kg(-200g)
食べ方5箇条
カーボラスト(糖質は最後)
よく噛み味わって食べる
塩分と脂質は程々に
私のダイエット実践期から維持5年達成までのまとめはこちら💁♀️
私がよく利用しているiHerb🌿
購入品などの詳しい記事はこちら💁♀️
私がレンチンで使ってるボウルです。
蓋がついてるのでラップ要らず♬
軽いので使いやすい♬
清涼飲料水にほとんど使われている「果糖ブドウ糖液糖」不使用。
1本あたり34kalと低カロリー‼️
脂質0、炭水化物8.2g
そして
1兆個の乳酸菌をカップヨーグルトに換算すると
約100個分‼️
味も普通に美味しかったです✨
ガトーフェスタハラダのミニシュトーレン
今年も買いました♬
ミニサイズで個包装されてるのでプレゼントにもオススメ✨
先日お土産にいただいた横濱煉瓦のフォンダンショコラの抹茶味
お茶の味が濃厚でめっちゃ美味しかったです✨
我が家は鰹節のほかに鶏節を常備してます
炒り卵とネギと鶏節を混ぜたおにぎりは子どもに大好評♬
塩味のあるこちらのタイプも気になります
私の今までの購入品気になるものなど随時更新中❣️
