こんばんは～～
吹田・関大前 古民家サロン「静心庵」
・タロットセッション Madam Joka です
皆さま、外出自粛でおうちご飯をいろいろと工夫されている事でしょう～
私は、ただ今減量中につき
変わりハンバーグを作りました！
低糖質、低カロリー、高タンパク質のハンバーグ
中身はみじん切りにした高野豆腐と鶏ムネ肉のミンチ
あとは玉ねぎとか卵、ニンニク塩胡椒テキトー
これらをコネコネして丸めて
高野豆腐は豆腐よりタンパク質含有量が多くて優れものですよ
オリーブオイルで焼く
これ結構美味しくて
気に入ったよー❤️
そして鶏ハムもストックしておきます
私が個人的にダイエット中に気を付けていること
⚫︎タンパク質をしっかり取る１日50〜70g
⚫︎水分を多めに摂る
⚫︎糖質を控える
⚫︎緑黄色野菜を摂る
⚫︎良質の油や、ナッツ類を摂る
（オリーブ油、アマニ油、MCTオイルなど）
⚫︎一日30分くらいの有酸素運動
こんな感じかな？
あと１㎏頑張るぞーーーー
